Главная / Каталог рецептов / Выпечка / Запеканка / Запеканка из цветной капусты, брокколи и куриной грудки

Запеканка из цветной капусты, брокколи и куриной грудки

Приготовил : Владимир Братиков

05.02.2017
Время приготовления: 1 ч. 20 мин

Хотите порадовать свою семью вкусной и несложной запеканкой? Тогда приготовьте запеканку из цветной капусты, брокколи и куриной грудки. Сочное мясо, полезная капуста: даже дети не откажутся от блюда.

Описание приготовления:

Разные запеканки — это просто находка для кулинаров. Готовить их несложно, можно каждый раз комбинировать продукты на свой вкус. Сегодня я хочу рассказать вам, как приготовить запеканку из цветной капусты, брокколи и куриной грудки. Рецепт ее приготовления очень простой, времени много не отнимет. В итоге у вас получится великолепный и полезный ужин. Нежное мясо курицы, сочные брокколи и цветная капуста не оставят равнодушными даже детей.

Назначение: На обед / На ужин

Основной ингредиент: Овощи / Птица / Курица / Брокколи / Капуста / Куриная грудка / Цветная капуста

Блюдо: Выпечка / Запеканка

Состав / Ингредиенты:

Цветная капуста 400-500 Грамм
Брокколи 400-500 Грамм
Куриная грудка 400-500 Грамм
Молоко 300 Миллилитров
Яйцо 1 Штука
Твёрдый сыр 200 Грамм
Соевый соус 2 Ст. ложки
Соль 1 Чайная ложка (по вкусу)
Черный молотый перец 1/2 Чайных ложки (по вкусу)
Молотый кориандр 1/2 Чайных ложки (по вкусу)
Растительное масло 1 Ст. ложка

Количество порций 4

Калорийность

103 ккал

Калорийность

9 г

Белки

6 г

Жиры

3 г

Углеводы

Пищевая ценность на 100г.

Как приготовить "Запеканка из цветной капусты, брокколи и куриной грудки"

Запеканка из цветной капусты, брокколи и куриной грудки - фото шаг 1

Цветную капусту и брокколи необходимо отварить, кидаем в кипящую подсоленную воду соцветия, варим 10 минут. Затем перекладываем в холодную воду, а потом откинем на дуршлаг.