Главная / Каталог рецептов / Горячие блюда / Диетическая рыба

Диетическая рыба

Обновлен : Евдокия Антонова

13.01.2021
Время приготовления: 40 мин

Как минимум два раза в неделю нужно есть рыбу. Сегодня у нас диетическое блюдо из хека, запеченного с овощами и сметаной в духовке. Просто, вкусно и очень полезно!

Описание приготовления:

По этому рецепту можно приготовить любую рыбу. Подойдет минтай, треска, судак, горбуша. Желательно, чтобы в рыбе было немного костей. Блюдо нежное, ароматное и диетическое, поскольку запекается в духовке и не содержит острых приправ, а только соль. Готовится очень просто и не требует особых кулинарных навыков.

Назначение: На обед / На ужин

Основной ингредиент: Рыба и морепродукты

Блюдо: Горячие блюда

Диета: Диетическое питание

Состав / Ингредиенты:

Рыба 400 Грамм (у меня хек)
Морковь 1 Штука
Лук репчатый 1 Штука
Шампиньоны 100 Грамм
Подсолнечное масло 20 Миллилитров
Сметана 1 Ст. ложка
Соль По вкусу

Количество порций 3

Калорийность

153 ккал

Калорийность

12 г

Белки

10 г

Жиры

3 г

Углеводы

Пищевая ценность на 100г.

Как приготовить "Диетическая рыба"

Подготовьте ингредиенты для приготовления диетической рыбы.

Хек очистите, выпотрошите, удалите черную пленку в брюшке. Хорошо помойте внутри и снаружи.

Нарежьте рыбу на порционные кусочки.

Репчатый лук очистите, помойте и мелко нарежьте. Выложите в сковороду.

Морковь очистите, помойте и натрите на терке. Добавьте морковь к луку.

Налейте в сковороду подсолнечное масло и припустите овощи на небольшом огне в течение 7-8 минут. После добавьте нарезанные шампиньоны.

Тушите морковь с луком и грибами 5-6 минут. Посолите по вкусу.

Выложите овощи с шампиньонами в форму для запекания.

На овощи выложите хек. Посолите рыбу. Налейте в форму немного воды или бульона.

Смажьте хек сметаной. Накройте фольгой форму с рыбой и овощами.

Запекайте хек под фольгой 10 минут при температуре 175 градусов. После фольгу снимите и запекайте еще 15 минут до готовности.

Диетическую рыбу выложите на тарелку и подавайте к столу в теплом виде.

Оценить рецепт Диетическая рыба

4.6 7

Я приготовил(а)

Видео рецепт "Диетическая рыба"

Важно! Видео может отличаться от текстовой версии рецепта!

Рекомендуем рецепты:
Суп из трески с морепродуктами и помидорами
Салат с тунцом и макаронами
Маринованный карась
Соте из мидий
Котлеты из крабового мяса

Редакция рекомендует:

Похожие рецепты: