Рыба запеченная диетическая
Диетическая рыба с овощами
| Я приготовил(а) | Оценить | Распечатать |
Любую рыбу, тушенную с овощами, можно назвать диетической. Блюдо подойдет даже для детского питания, поскольку рыба не жарится и содержит минимальное количество жира.
Описание приготовления:
Для приготовления этого блюда подойдет хек, минтай, треска, тилапия, горбуша, карп. Набор овощей берите по своему вкусу. Свежие помидоры можно заменить томатным морсом или томатной пастой. Диетическая рыба с овощами получается ароматной, нежной и вкусной.Состав / Ингредиенты:
- Хек 500 грамм
- Лук репчатый 1 штука
- Морковь 1 штука
- Брюссельская капуста 150 грамм
- Фасоль зеленая 100 грамм
- Помидор 2 штуки
- Подсолнечное масло 20 мл
- Соль По вкусу
Количество порций
2
Калорийность
68 ккал
Калорийность
1 г
Белки
9 г
Жиры
3 г
Углеводы
Как приготовить "Диетическая рыба с овощами"
Морковь очистите, помойте и нарежьте произвольно. Выложите в кастрюлю.
Добавьте нарезанный лук, который предварительно очистите и помойте.
Налейте рафинированное подсолнечное масло и немного воды. Тушите лук с морковью под крышкой 7-8 минут.
Хек очистите от чешуи, выпотрошите и помойте. Удалите черную пленку внутри и нарежьте кусочками.
К моркови и луку добавьте брюссельскую капусту и зеленую фасоль.
Выложите рыбу в кастрюлю с овощами.
Помидоры измельчите любым способом и добавьте в кастрюлю.
Налейте 100 мл воды и посолите рыбу с овощами.
Накройте кастрюлю крышкой и тушите блюдо 20 минут до готовности всех ингредиентов.
Диетическая рыба с овощами готова. Подавайте на обед или ужин.
Оценить рецепт Диетическая рыба с овощами
5.0
17
Похожие рецепты:
Категории рецепта
Комментарии :
22.01.2019 08:43 
Горячие блюда - лучшие 10 рецептов
ПОЛЕЗНОЕ
- Новые рецепты
- Случайный рецепт
- Фотографии рецептов
- Кулинарная энциклопедия
- Кухни народов мира
- Польза и вред продуктов