Главная / Каталог рецептов / Выпечка / Горячие блюда / Запеканка / Рыбная запеканка диетическая

Рыбная запеканка диетическая

Vikulia

15.05.2015
Время приготовления: 1 ч.

Сохранить

Я приготовил(а)

Оценить

Распечатать

Чтобы приготовить диетическую рыбную запеканку, достаточно использовать низкокалорийные продукты и рыбу.

Описание приготовления:

Я приготовила запеканку из хека. Это нежная и вкусная рыба, без костей и жира. Она часто применяется в диетическом питании.

Назначение: На обед / На ужин / Для детей

Основной ингредиент: Рыба и морепродукты

Блюдо: Выпечка / Горячие блюда / Запеканка

Диета: Диетическое питание / Рецепты для похудения

Состав / Ингредиенты:

Картофель 4 штуки
Филе хека 250 грамм
Молоко 150 мл
Яйца 3-4 штук
Зелень 1 пучок (можно крапиву)
Масло оливковое 1 ч. ложка
Луковица 1 штука
Соль, специи По вкусу

Количество порций 4

Калорийность

90 ккал

Калорийность

4 г

Белки

7 г

Жиры

8 г

Углеводы

Пищевая ценность на 100г.

Как приготовить "Рыбная запеканка диетическая"

Рыбная запеканка диетическая - фото шаг 1

1. Приготовим овощи, рыбу. Овощи тщательно моем, очищаем. Филе рыбы вымыть и обсушить. Оно готово к использованию, уже нет ни костей, ни кожи.

Рыбная запеканка диетическая - фото шаг 2

2. Картофель режем кусочками. Небольшими, чтобы запеканка быстро приготовилась.

Рыбная запеканка диетическая - фото шаг 3

3. Соленую воду доводим до кипения. Бросаем картофель и варим до 10 минут, не больше. Воду сливаем.

Рыбная запеканка диетическая - фото шаг 4

4. Режем лук и чуточку его обжариваем на минимальном количестве масла, только чтобы он потерял горечь. Если диета очень строгая, то можно просто обдать его кипятком. Также в конце жарки добавьте крапиву и накройте сковороду крышкой.