Сезонные рецепты:
Диетическая творожная запеканка
Запеканка диетическая
| Я приготовил(а) | Оценить | Распечатать |
Вкусная и полезная диетическая запеканка в духовке. Понравится всем любителям легких овощных блюд. Берите рецепт на заметку!
Описание приготовления:
Попробуйте приготовить диетическую запеканку по этому рецепту на завтрак, обед или к ужину — польза будет всегда. Рецепт без муки, так как в ней много калорий, будем запекать овощи в яичной заливке. По сути, это овощи, запеченные в омлете. Вкусно, полезно и просто! Овощи смело можете комбинировать по своему вкусу. Простор для фантазии здесь большой.Состав / Ингредиенты:
- Капуста 500 грамм
- Морковь 1 штука
- Лук 1 штука
- Кабачок 1 штука
- Помидор 1-2 штук
- Яйцо 3 штуки
- Молоко 150 мл
- Растительное масло 3 ст. ложки (лучше оливковое)
- Соль По вкусу
- Перец черный молотый По вкусу
Количество порций
6
Калорийность
70 ккал
Калорийность
2 г
Белки
5 г
Жиры
4 г
Углеводы
Как приготовить "Запеканка диетическая"
Подготовьте все ингредиенты.
Лук нарежьте кубиками, морковь натрите на терке. Потомите овощи на сковороде до мягкости.
Добавьте нашинкованную капусту и готовьте до тех пор, пока капуста не пустит сок и не уменьшится в размере.
Затем добавьте тертый на крупной терке кабачок, соль по вкусу, черный молотый перец и тушите овощи до испарения жидкости.
Яйца взбейте с молоком. Добавьте соль по вкусу.
Соедините овощи и яичную заливку. Перемешайте.
Форму для запекания смажьте маслом. Дно можно посыпать манкой. Выложите овощную смесь и разровняйте лопаткой. Сверху разложите нарезанные дольками помидоры. Запекайте в духовке при температуре 180 градусов около 20 минут или до тех пор, пока масса не схватится.
Диетическая запеканка готова. Приятного аппетита!
Оценить рецепт Запеканка диетическая
3.5
14
Похожие рецепты:
Категории рецепта
Комментарии :
Anna Brym 
23.07.2025 10:43
Запеканка получилась очень нежной, хотя готовила из остатков риса и творога. Добавила чуть больше фруктов, чтобы было слаще и интереснее на вкус. Домашние оценили по достоинству и попросили повторить на следующей неделе 😊.
Выпечка - лучшие 10 рецептов
ПОЛЕЗНОЕ
- Новые рецепты
- Случайный рецепт
- Фотографии рецептов
- Кулинарная энциклопедия
- Кухни народов мира
- Польза и вред продуктов