Главная / Каталог рецептов / Горячие блюда / Рыба с брокколи и сыром

Рыба с брокколи и сыром

27.04.2017
Время приготовления: 45 мин

Пополнить свою кулинарную копилку предлагаю одним очень простым, полезным и интересным блюдом для всей семьи на обед или ужин. Сочетание рыбы, овощей и аппетитной сырной корочки — это потрясающе!

Описание приготовления:

Хочу поделиться с вами отличным способом, как приготовить рыбу с брокколи и сыром. В данном случае используется консервированный тунец, но при желании вы можете взять свежее филе любой рыбки. Это полноценное блюдо, которое при подаче не требует гарнира. Всего за каких-то 30-45 у вас получится невероятная вкуснятина. Рекомендую попробовать обязательно!

Назначение: На обед / На ужин

Основной ингредиент: Рыба и морепродукты / Овощи / Брокколи / Капуста / Тунец / Молочные продукты / Сыр / Цветная капуста

Блюдо: Горячие блюда

Состав / Ингредиенты:

Брокколи 400 грамм (можно с цветной капустой)
Сыр твердый 300-350 грамм
Цветная капуста 400 грамм
Майонез 150 грамм
Крем-сыр 250 грамм
Луковица 1 штука
Консервированный тунец 2 штуки (баночки)
Соль и специи По вкусу (перец, чеснок, итальянские травы)

Количество порций 4

Калорийность

182 ккал

Калорийность

13 г

Белки

9 г

Жиры

4 г

Углеводы

Пищевая ценность на 100г.

Как приготовить "Рыба с брокколи и сыром"

1. Первым делом включите духовку на 200 градусов. В жаропрочную форму выложите разобранную на соцветия брокколи. В данном случае она вместе с цветной капустой.

2. В глубокую мисочку отправьте консервированный тунец, предварительно слив с него лишнюю жидкость. Добавьте крем-сыр и майонез. Посолите, всыпьте специи по вкусу и все тщательно перемешайте.