Диетический ужин
| Я приготовил(а) | Оценить | Распечатать |
Тем, кто занимается физическими упражнениями, нужен белок для формирования мышц. Здесь я расскажу, как приготовить диетический ужин с небольшим количеством калорий, но с достаточным количеством белка.
Описание приготовления:
В среднем калорийность каждой такой грудки с сыром и шпинатом составляет около 300. Если вы планируете поход в спортзал до или после ужина, то такая калорийность вполне адекватна. Но если вы не планируете силовых нагрузок, то можно съесть лишь часть рулетика, а остальное оставить на обед или полдник.Состав / Ингредиенты:
- Куриная грудка 2 Штуки
- Фета 100 Грамм
- Шпинат 1 Пучок
- Масло растительное 1 Ст. ложка
- Соль, перец, специи По вкусу
Количество порций
2
Калорийность
270 ккал
Калорийность
13 г
Белки
19 г
Жиры
3 г
Углеводы
Как приготовить "Диетический ужин"
1
Куриную грудку промойте, обсушите и немного отбейте. Присыпьте ее солью и перцем.
2
Покрошите фету и выложите ее на поверхность куриных грудок равномерно.
3
Вымытый и обсушенный шпинат тоже положите на грудку ближе к одному ее краю и скрутите плотный рулетик из каждой грудки.
4
Разогрейте духовку до 190 градусов, форму для выпечки смажьте растительным маслом. Также смажьте рулетики. По вкусу присыпьте их любимыми ароматными травами.
5
Положите рулетики в форму швами вниз и запекайте около 30 минут. Затем порежьте их и подавайте к столу. Можете дополнить гарниром из свежего салата или отварных овощей.
Оценить рецепт Диетический ужин
5.0
3
Важно! Видео может отличаться от текстовой версии рецепта!
Рекомендуем рецепты:
Тирамису с творогом
Лепешка с картофельным пюре
Будда-боул с курицей, гречкой и авокадо
Салат из корейской моркови, курицы и перца
Лазанья со шпинатом
Тирамису с творогом
Лепешка с картофельным пюре
Будда-боул с курицей, гречкой и авокадо
Салат из корейской моркови, курицы и перца
Лазанья со шпинатом
Редакция рекомендует:
Подборки рецептов:
Комментарии :
Анастасия Забелина 
20.07.2018 14:19
Вкусно! Хороший рецепт. На приготовление блюда потратила 20-30 минут. Грудка получилась не слишком сухая за счёт сыра. Солить нужно чуть-чуть, т.к. сыр сам по себе очень солёный.
Горячие блюда - лучшие 10 рецептов
ПОЛЕЗНОЕ
- Новые рецепты
- Случайный рецепт
- Фотографии рецептов
- Кулинарная энциклопедия
- Кухни народов мира
- Польза и вред продуктов