Диетический ужин
|
Я приготовил(а) | Оценить | Распечатать |
Тем, кто занимается физическими упражнениями, нужен белок для формирования мышц. Здесь я расскажу, как приготовить диетический ужин с небольшим количеством калорий, но с достаточным количеством белка.
Описание приготовления:
В среднем калорийность каждой такой грудки с сыром и шпинатом составляет около 300. Если вы планируете поход в спортзал до или после ужина, то такая калорийность вполне адекватна. Но если вы не планируете силовых нагрузок, то можно съесть лишь часть рулетика, а остальное оставить на обед или полдник.Состав / Ингредиенты:
- Шпинат 1 Пучок
- Куриная грудка 2 Штуки
- Фета 100 Грамм
- Масло растительное 1 Ст. ложка
- Соль, перец, специи По вкусу
Количество порций
2
Калорийность
270 ккал
Калорийность
13 г
Белки
19 г
Жиры
3 г
Углеводы
Как приготовить "Диетический ужин"
1
Куриную грудку промойте, обсушите и немного отбейте. Присыпьте ее солью и перцем.
2
Покрошите фету и выложите ее на поверхность куриных грудок равномерно.
3
Вымытый и обсушенный шпинат тоже положите на грудку ближе к одному ее краю и скрутите плотный рулетик из каждой грудки.
4
Разогрейте духовку до 190 градусов, форму для выпечки смажьте растительным маслом. Также смажьте рулетики. По вкусу присыпьте их любимыми ароматными травами.
5
Положите рулетики в форму швами вниз и запекайте около 30 минут. Затем порежьте их и подавайте к столу. Можете дополнить гарниром из свежего салата или отварных овощей.
Оценить рецепт Диетический ужин
5.0
3
Важно! Видео может отличаться от текстовой версии рецепта!
![Видео рецепт Диетический ужин](https://i.ytimg.com/vi/HppHfefIRJY/hqdefault.jpg)
Рекомендуем рецепты:
Карамельный мусс для торта
Домашние картофельные чипсы
Яйца, запеченные с грибами и шпинатом
Оладьи на кефире без масла
Бульон из куриных окорочков
Карамельный мусс для торта
Домашние картофельные чипсы
Яйца, запеченные с грибами и шпинатом
Оладьи на кефире без масла
Бульон из куриных окорочков
Редакция рекомендует 1:
Подборки рецептов:
![:cool: :cool:](https://povar.ru/skins/recipie/images/smiles/cool.gif)
![:angry: :angry:](https://povar.ru/skins/recipie/images/smiles/angry.gif)
![:wub: :wub:](https://povar.ru/skins/recipie/images/smiles/wub.gif)
![:unsure: :unsure:](https://povar.ru/skins/recipie/images/smiles/unsure.gif)
![:blush: :blush:](https://povar.ru/skins/recipie/images/smiles/blush.gif)
![:huh: :huh:](https://povar.ru/skins/recipie/images/smiles/huh.gif)
![:wacko: :wacko:](https://povar.ru/skins/recipie/images/smiles/wacko.gif)
![:mellow: :mellow:](https://povar.ru/skins/recipie/images/smiles/mellow.gif)
![:dry: :dry:](https://povar.ru/skins/recipie/images/smiles/dry.gif)
![:sad: :sad:](https://povar.ru/skins/recipie/images/smiles/sad.gif)
![:tongue: :tongue:](https://povar.ru/skins/recipie/images/smiles/tongue.gif)
![:excl: :excl:](https://povar.ru/skins/recipie/images/smiles/excl.gif)
![:ohmy: :ohmy:](https://povar.ru/skins/recipie/images/smiles/ohmy.gif)
![:mad: :mad:](https://povar.ru/skins/recipie/images/smiles/mad.gif)
![:laugh: :laugh:](https://povar.ru/skins/recipie/images/smiles/laugh.gif)
![:smile: :smile:](https://povar.ru/skins/recipie/images/smiles/smile.gif)
![:rolleyes: :rolleyes:](https://povar.ru/skins/recipie/images/smiles/rolleyes.gif)
![:blink: :blink:](https://povar.ru/skins/recipie/images/smiles/blink.gif)
![:sleep: :sleep:](https://povar.ru/skins/recipie/images/smiles/sleep.gif)
![:happy: :happy:](https://povar.ru/skins/recipie/images/smiles/happy.gif)
![:biggrin: :biggrin:](https://povar.ru/skins/recipie/images/smiles/biggrin.gif)
![:ph34r: :ph34r:](https://povar.ru/skins/recipie/images/smiles/ph34r.gif)
![:wink: :wink:](https://povar.ru/skins/recipie/images/smiles/wink.gif)
Прикрепить
фото
Отправить
Комментарии :
![](https://img.povar.ru/uploads/be/53/01/48/anastasiya_zabelina-prv5_521162.jpg)
![](http://img.povar.ru/skins/recipie/images/stars/5.gif)
Вкусно! Хороший рецепт. На приготовление блюда потратила 20-30 минут. Грудка получилась не слишком сухая за счёт сыра. Солить нужно чуть-чуть, т.к. сыр сам по себе очень солёный.
Горячие блюда - лучшие 10 рецептов
ПОЛЕЗНОЕ