Главная / Каталог рецептов / Закуски / Вегетарианский поке

Вегетарианский поке

17.05.2023
Время приготовления: 35 мин

Предлагаю вегетарианскую версию гавайского блюда поке. Вместо рыбы или морепродуктов будем использовать грибы и тофу. Получается вкусное и сбалансированное блюдо, которое хорошо насыщает.

Описание приготовления:

Ниже я расскажу подробнее, как приготовить вегетарианский поке. Грибы эринги можно заменить на шампиньоны или шиитами. Вместо риса можно взять киноа. Из овощей также можно использовать мини-кукурузу, авокадо, редис или дайкон.

Назначение: На ужин

Основной ингредиент: Крупы / Рис / Тофу

Блюдо: Закуски

География кухни: Азиатская

Диета: Вегетарианское питание

Состав / Ингредиенты:

Вода 200 мл
Брокколи 50 грамм
Тофу 100 грамм
Соль По вкусу
Лук зеленый 5 грамм
Кунжут жареный 5 грамм
Нори (листья) 1-2 грамм
Салат фриллис 10 грамм
Помидоры черри 2-4 штук
Острый молотый перец По вкусу
Огурец 30-50 грамм
Нут консевированный 50 грамм
Еринги 50 грамм
Соевый соус 2-3 ст. ложек
Карри (порошок) По вкусу
Паприка копченая молотая По вкусу
Рис 100 грамм (Басмати)

Количество порций 1

Калорийность

125 ккал

Калорийность

6 г

Белки

2 г

Жиры

22 г

Углеводы

Пищевая ценность на 100г.

Как приготовить "Вегетарианский поке"

Подготовьте все ингредиенты.

Рис промойте до прозрачности. Переложите в кастрюлю, влейте воду. Доведите до кипения. Подсолите и варите на медленном огне 12-15 минут под крышкой.

Тофу нарежьте на небольшие кубики. Полейте соевым соусом, добавьте все специи и перемешайте. Выложите в форму для выпечки и запекайте 30 минут в разогретой до 200 градусов духовке.

Брокколи разделите на небольшие соцветия. Отварите в кипящей подсоленной воде 5 минут. Откиньте на сито и промойте в холодной воде.

Грибы эринги разрежьте пополам, смажьте соевым соусом и обжарьте на сковороде до золотистого цвета с двух сторон.

Помидоры черри разрежьте на 4 части. Огурцы порежьте кружочками.

Выложите в центр глубокой миски рис.

Затем по кругу разложите остальные подготовленные ингредиенты.

Сверху посыпьте нарезанным листом нори, зеленым луком и жареным кунжутом. Подавайте вегетарианское поке с соевым соусом или терияки, приятного аппетита!

Оценить рецепт Вегетарианский поке