Боул с креветками, авокадо и черным рисом
| Я приготовил(а) | Оценить | Распечатать |
Если придерживаетесь здорового питания, обратите внимание на этот рецепт. Полезная пища набирает все больше популярности, а боул лучше всего для этого подходит. Сегодня предлагаю сделать с креветками!
Описание приготовления:
Основа боула может быть не только из риса, отлично подойдут корнеплоды, кускус, гречка, кинао, чечевица. Так же в нем должны быть жиры, белки, клетчатка. Меняя продукты, каждый раз вы получите новое блюдо, что поможет разнообразить ваш рацион.Состав / Ингредиенты:
- Креветки 100 грамм (варено-мороженные)
- Помидор 80 грамм
- Авокадо 100 грамм
- Рис 50 грамм (черный)
- Руккола 20 грамм
- Соль По вкусу
- Масло растительное 1 ст. ложка
- Вода 400 мл
- Бальзамик крем По вкусу
Количество порций
2
Калорийность
180 ккал
Калорийность
8 г
Белки
7 г
Жиры
6 г
Углеводы
Как приготовить "Боул с креветками, авокадо и черным рисом"
Подготовьте все необходимые ингредиенты для приготовления боула с креветками, авокадо и черным рисом. Рукколу, авокадо и помидор вымойте и обсушите.
Черный рис вымойте и отварите в соленой воде согласно инструкции до готовности, мне понадобилось 40 минут. Откиньте рис на сито и дайте воде полностью стечь, остудите.
В кастрюлю налейте воду, посолите и доведите до кипения. Выложите варено-мороженные креветки, доведите до кипения и варите в течение 2 минут. Откиньте креветки на сито, облейте холодной водой и дайте полностью остыть. Креветки почистите от головы и панциря.
У рукколы оторвите жесткие кончики. Полейте зелень бальзамиком.
У помидора удалите хвостик и порежьте мякоть кубиком. Выложите кучками в миску с рукколой помидор и отварной черный рис.
Авокадо разрежьте вдоль на две части и разделите пополам, удалите семечку. Снимите кожуру, порежьте мякоть кубиком и выложите в миску к рису, помидору и зелени.
Добавьте почищенные креветки, посолите, заправьте боул растительным маслом и сразу подавайте к столу.
Приятного аппетита!
Оценить рецепт Боул с креветками, авокадо и черным рисом
5.0
1
Салаты - лучшие 10 рецептов
ПОЛЕЗНОЕ
- Новые рецепты
- Случайный рецепт
- Фотографии рецептов
- Кулинарная энциклопедия
- Кухни народов мира
- Польза и вред продуктов