20 способов потреблять меньше калорий, не напрягаясь

Все диеты перепробованы, но желаемый результат никак не удается удержать? Дело в том, что диета – период недолговременный, и даже продержавшись на ПП в течение месяца, мы все равно наберем килограммы, если вернемся к привычному образу жизни. Но ситуацию можно изменить: достаточно лишь пересмотреть свои ежедневные привычки.

  • Контролируйте соусы

Домашний кетчуп со сливами

Майонезы, томатные пасты и прочие вкусности на самом деле содержат много сахара и консервантов, которые не способствуют улучшению метаболизма и не насыщают организм полезными веществами. Ограничьте – хотя бы наполовину – количество употребляемых соусов, и результат не заставит себя ждать.

Сделайте домашний кетчуп со сливами >>>

  • Горчица

Если вы думаете, что горчицу готовят только из зерен горчицы, вы ошибаетесь. Да, в ней тоже есть сахар.

  • Найдите замену

После первых двух пунктов большинство из нас расстроится, но не надо спешить с выводами – майонез можно смело заменить греческим йогуртом без ароматизаторов. А еще лучше приготовить йогурт дома и добавить к нему немного приправ.

  • Одну ложку сахара в кофе

Чашечка кофе

Кофе и чай должны быть вкусными – и без сахара их может пить немного людей. Но мы и не говорим пить горькие напитки – уменьшите количество сахара с трех ложек к одной. Со временем привыкнете.

  • Уменьшите желтки

Казалось бы, омлет – довольно диетическое блюдо. Но нет: желтки способствуют набиранию веса. Лучше добавьте на один белок больше, но оставьте всего один желток.

  • Сладкие перекусы

Булочка или пончик звучит заманчиво, но их необязательно заменять яблоком или горстью орехов. Перейдите сначала на овсяное печенье с минимумом сахара.

  • Выбирайте мясо

Нежный рисовый суп с курицей и шпинатом

Уберите свинину из рациона – замените ее куриным мясом или индейкой.

Приготовьте нежный рисовый суп с курицей и шпинатом по этому рецепту >>>

  • Ограничьте количество картофеля

Хоть картофель и овощ, но в нем очень много крахмала и углеводов, которые превращаются в глюкозу и оседают на наших животах и боках. Попробуйте приготовить суп без картофеля – вы даже не почувствуете разницу.

  • Аккуратно с маслом

Все, что можно приготовить на пару, лучше готовить на пару. Лишь изредка балуйте себя жареными блюдами.

  • Постепенно исключите хлеб

Исключите полностью или максимально уменьшите количество хлеба в своем рационе – начните резать его тоньше.

  • Подбирайте колбасу

Домашние сосиски из курицы

Качественная, вкусная, не копченая колбаса – и вкусно, и здоровье не портит, и фигуру бережет.

Рецепт приготовления домашних сосисок из курицы >>>

  • Кожа с курицы

Не искушайтесь – хоть она и хрустит, пахнет и так аппетитно выглядит, выбросьте ее – калорий и жира слишком много.

  • Газировка

Не обманывайте себя – диетическими могут быть только овощи, а не газировка. Хотите сладкий напиток – приготовьте лимонад, но сами отрегулируйте количество сахара.

  • Ешьте торт не как все

Это будет слегка странно, но попробуйте есть торт без крема – коржи достаточно хорошо пропитываются ароматом и влагой. А крем слишком сладкий.

  • Замените мороженое

Замороженные фрукты (киви)

Чем? Замороженными и измельченными в блендере фруктами или ягодами.

  • Режьте по-другому

Хлеб, колбасу и сыр режьте очень тонко. Ну очень тонко.

  • Не отвлекайтесь

Если вы за столом, посвятите себя только еде – так вы не будете отвлекаться и сможете почувствовать, когда стали сыты. Да, отложите мобильный, журнал и выключите телевизор!

  • Поменяйте заправки

По возможности заправляйте салаты не маслом, а нежирным йогуртом или сметаной.

  • Фрукты

Фрукты

Употребляйте фрукты до 14:00, чтобы они не вызывали лишний аппетит.

  • Овощи

Добавьте побольше овощей в рацион – попробуйте заменить ими колбасу.


Данный материал защищен авторскими правами. Копирование материалов сайта разрешается только при указании ссылки на источник.

Редакция рекомендует:





Добавить свой комментарий:

 — введите ваше имя

 — символы с картинки

:biggrin::angry::happy::cool::sad::sleep::blink::ph34r::wacko::huh::dry::mellow::ohmy::blush::rolleyes::smile::unsure::wub::mad::laugh::tongue::excl::wink:
Отправить
Ещё статьи: