Начав диету 5:2, Вам не придется считать калории и читать исключительно «диетические» странички меню в кафе и ресторанах. Суть диеты в том, что Вы можете употреблять все, что хотите, но (!) только 5 дней в неделю. Вы спросите, в чем секрет? Отвечаем: оставшиеся 2 дня строго именуются «постными». Читайте дальше и мы Вас познакомим с тонкостями диеты 5:2!
Что такое 5:2?
Принцип питания 5:2 придумал Майкл Мосли, британский журналист, который часто "мелькает" в телевизионных программах о здоровье. Проведя исследование, Мосли пришел к выводу, что для того, чтобы жить дольше, человеку нужно голодать. Именно в момент, когда организм получает меньшее количество калорий, в теле запускаются процессы самовосстановления. А также человек худеет без излишнего истощения организма.
Диета 5:2 стала хитом всех диет после того, как были опубликованы результаты исследования, в котором подтвердилось, что у людей, придерживающихся этого способа питания, в отличии от людей, которые подсчитывают калории, снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний и улучшается обмен веществ, что приводит к снижению веса. Огромным плюсом диеты является тот фактор, что можно явно не ограничивать себя в еде, а это идеально подходит любителям поесть.
Работает диета 5:2 так: 2 дня в неделю Вы потребляете примерно 25 процентов калорий от тех, что получаете в обычные дни. Следующие 5 дней питаетесь полноценно - это важно! Суть в том, что так организм получит меньше калорий и вы похудеете.
Как питаться в "постные дни"?
Важным аспектом диеты является то, что в «постные» дни Вам надо есть. А также «постных» дней не может быть больше двух кряду. В день женский организм в среднем должен получать около 500 калорий, мужской - 600. Желательно исключить быстрые углеводы (каши, макаронные изделия, хлеб, сладкое и фрукты), так как они насыщают организм лишь ненадолго. Чтобы не обрекать себя на голодание или срыв, употребляйте продукты, которые дадут энергию на длительное время. Специалисты по питанию советуют выбирать овощи, небольшое количество нежирного мяса (например, курицу или индейку), рыбу, яйца и обязательно супы. Некалорийные супы (они придают чувство сытости) - идеальный выбор! Приготовьте классический овощной суп, в который можете смело добавить немного куриного или рыбного филе.
Главное правило «постных» дней - не делить общий прием пищи более, чем на 2 раза в день. То есть, не нужно кушать 5 или 6 раз в день, употребив по 100 калорий за раз. Достаточно будет 1 или 2 приемов пищи в день с большим временным интервалом (например, завтрак и ужин). Суть такой диеты заключается в отдыхе организма от постоянного переваривания пищи. Важно пить больше обычной воды и травяных/зеленого чая.
В исследовании, опубликованном в International Journal of Obesity, ученые доказали, что у мужчин, придерживавшихся принципа питания 5:2, снизился вес и уровень жира больше, чем у коллег, которые подсчитывали калории. Главное - это выдержка и желание! Обезопасив себя от лишнего веса, Вы уменьшите риск возникновения сердечно-сосудистых и раковых заболеваний. Конечно, наиболее действенной диета 5:2 станет для тех, кто уже привык к правильному питанию и потреблению сладких и мучных изделий, чипсов и других вредностей в меньших количествах. Но и для начинающих такая диета станет отличным началом пути к здоровому образу жизни!
Придерживаться такой диеты совершенно безопасно для здоровых людей, за исключением детей, т. к. им требуется энергия для роста и развития организма, и беременных, им также нужны дополнительные калории. Безусловно, мы советуем обратиться к врачу перед тем, как начнете придерживаться диеты 5:2, чтобы не возникло непредвиденных осложнений.
Желаем Вам быть здоровыми и красивыми!
