Утренний прием пищи дает заряд бодрости и сил на весь день. Наполнить организм энергией поможет правильный завтрак. Мы подготовили несколько полезных, вкусных и простых идей, на которые не уйдет больше 5 минут.
Цельнозерновые тосты с сыром и авокадо
Это прекрасный вариант для тех, кто любит к утреннему кофе готовить бутерброды.
Ингредиенты:
- Цельнозерновой хлеб – 3 ломтика;
- Сыр – 100 грамм;
- Авокадо – 1 шт.;
- Сливочное масло – 20 грамм;
- Соль и перец – по вкусу;
- Сок лимона – 1 ч. л.
Хлеб выложите на сковороду и подсушите. Нарежьте тонкими ломтиками сыр. Очистите авокадо, нарежьте ломтиками и сбрызните лимоном. Снимите хлеб со сковороды и смажьте сливочным маслом. Выложите сыр и авокадо. Сверху присыпьте по вкусу соль и перец. Приятного аппетита!
«Ленивая» гречка с изюмом и медом
Преимущество этого рецепта в том, что часть процесса делает с вечера. Это чудесно экономит время.
Нам понадобится:
- Гречневая крупа – 150 грамм;
- Кефир – 300 грамм;
- Мед – по вкусу;
- Изюм – 20 грамм.
Гречку вымойте и обсушите. Залейте 200 граммами кефира и уберите в холодильник на ночь. Утром добавьте оставшийся кефир, изюм и мед по вкусу. Перемешайте и кушайте с удовольствием!
Яйцо-пашот
Если вам по душе легкие завтраки, приготовьте без лишних хлопот яйцо-пашот.
Ингредиенты:
- Яйцо – 1 шт.;
- Соль – 1 щепотка;
- Растительное масло – 1 ч. л.
В небольшую чашку или другую удобную емкость выложите лист пищевой пленки. Смажьте ее растительным маслом. Аккуратно вбейте яйцо, добавьте щепотку соли. Плотно завяжите края и опустите в кипяток. Варите пару минут на среднем огне. Аккуратно разрежьте пакет, извлеките яйцо и подавайте на ломтике свежего батона или тоста.
Смузи с йогуртом и ягодами
Такой смузи поможет зарядить организм полезными витаминами.
Понадобится:
- Натуральный йогурт – 1 стакан;
- Ягодный микс – 150 грамм;
- Сахар – по желанию.
В чашу блендера отправьте вымытые и обсушенные ягоды. Добавьте йогурт. По желанию можно добавить немного сахара или меда. Взбейте все до однородности. Все, перелейте в стакан и наслаждайтесь!
Молочная овсянка без варки
Сытная и вкусная каша – чудесный вариант для завтрака.
Ингредиенты:
- Овсяные хлопья – 150 грамм;
- Молоко – 200 грамм;
- Вода – 100 грамм;
- Сливочное масло – 50 грамм;
- Соль и сахар – по вкусу.
Хлопья всыпьте в глубокую мисочку. Посолите по вкусу и всыпьте при желании сахар. Доведите до кипения молоко и воду. Влейте в хлопья, накройте крышкой и оставьте на пару минут. Перемешайте, добавьте сливочное масло и кашу можно подавать к столу.
Вкусный, полезный завтрак – залог продуктивного дня. Будьте в форме и побеждайте каждый день!
