Месяц до лета! Как худеть правильно и не голодать

Подавляющее большинство диет заставляют вас ощущать постоянный голод. Как следствие – раздражение, апатия и неизбежные срывы. Если вы хотите не просто сбросить вес, но и оставаться в хорошем настроении, а главное – сытыми, тогда берите на заметку эти простые правила.

Не игнорируйте завтрак

Завтрак

Даже если вы не привыкли есть утром, в вас не лезет ничего, кроме чашки чая или кофе, придется перестроить свой организм. Завтрак – важная часть правильного питания и здорового похудения. Не торопитесь варить кофе. Дайте себе проснуться немного, затем поешьте и только после пейте кофе.

Продумайте перекусы

Перекус

Между основными приемами пищи возникает легкое, а иногда и сильное чувство голода. Это заставляет вас тянуться за конфеткой или печеньем, употребляя огромное количество лишних калорий. Позаботьтесь о перекусах заранее! Подготовьте несколько ломтиков сыра, натуральный йогурт или кефир, немного сухофруктов. Между завтраком и обедом, а также между обедом и ужином вполне можно перекусить, чтобы не ощущать себя голодными и не увеличивать объемы съеденного в основной прием пищи.

Увеличьте количество овощей в меню и не забывайте о фруктах

Овощи и фрукты

Высокое содержание клетчатки и низкое содержание жиров и углеводов – это ключевой момент правильного похудения. Готовьте овощные салаты или закуски, ешьте не слишком сладкие фрукты.

Пейте достаточно воды

Вода

Вода – универсальный помощник в похудении. Обязательно пейте чистую воду, когда голодны. Вы удивитесь, но в половине случаев жажду вы ошибочно воспринимаете как чувство голода.

Исключите сахар

Диета

Отказ от сахара и быстрых углеводов может не только снизить аппетит, но и понизить инсулин. Вы легко сможете худеть без постоянного чувства голода. Замените сахар при необходимости натуральными аналогами – стевией или медом.

Отдайте предпочтение максимально необработанным продуктам

Отруби

Замените привычные простые продукты более полезными. В рационе должна быть цельнозерновая мука, отруби, бурый рис, макароны из цельного зерна. Благодаря высокому содержанию клетчатки, такие продукты дают ощущение сытости не только быстрее, но и на более длительный срок.

Не забывайте о белках

Белковые продукты

Умеренное добавление белка в каждый прием пищи поможет вам не испытывать голод в промежутках. Нежирное мясо, молочные продукты, яйца, бобовые, немного орехов – все эти продукты лучше всего внести в рацион, чтобы дольше оставаться сытыми.

Ложитесь спать пораньше

Сон

Именно вечером чаще всего возникает интенсивное чувство голода. Уже через час внутренней борьбы многие сдаются и тянутся за едой. Легче всего предотвратить это – лечь спать раньше, чем захотите есть. Но не раньше, чем через 2-3 часа после ужина. К тому же, недостаток сна замедляет метаболизм, так что полноценный отдых так же важен при похудении, как и продукты, которые вы употребляете.

Помните, что быстрых решений нет, когда дело касается правильного и здорового похудения. Лучший способ сбросить вес – пересмотреть питание, активность и образ жизни. Если все сразу изменить сложно, вводите полезные привычки постепенно. Начните с наших советов, чтобы потеря лишних килограмм приносила только положительные эмоции.


Данный материал защищен авторскими правами. Копирование материалов сайта разрешается только при указании ссылки на источник.

Редакция рекомендует:





Добавить свой комментарий:

 — введите ваше имя

 — символы с картинки

:sleep::ohmy::cool::huh::rolleyes::excl::happy::blush::tongue::unsure::mad::blink::dry::laugh::angry::biggrin::wacko::ph34r::smile::wink::wub::sad::mellow:
Отправить
Ещё статьи: