Принято считать, что тестостерон - гормон "сильного пола". Когда звучит фраза "настоящий мужчина", это свидетельствует о высоком уровне тестостерона в организме. Красивое тело, уверенность в себе, решительность - за все отвечает тестостерон.
У прекрасного пола уровень тестостерона ниже, чем у мужчин, но, тем не менее, он очень важен для нормальной работы женского организма. Когда у женщин снижается тестостерон, то это, в первую очередь, сказывается на общем самочувствии: появляется хроническая усталость, быстрая утомляемость, слабость, мерзкое настроение, подавленность, растет вес.
Если у вас появились симптомы, указывающие низкий уровень тестостерона, то при низких колебаниях уровня, можно простыми и естественными способами повысить выработку этого гормона в организме.
Первое, что нужно сделать, - пересмотреть свои рацион и привнести в пищевые привычки что-то новенькое, ведь именно сбалансированное питание оказывает большое влияние на уровень тестостерона в организме. Для выработки этого гормона организму просто необходим достаточный уровень магния, кальция и цинка, а также витаминов B, C, D и Е. Не стоит забывать про содержащиеся в пище насыщенные жиры и холестерин.
Давайте теперь рассмотрим список продуктов, которые отлично повышают тестостерон.
Красное мясо замечательно повышает тестостерон у мужчин. Если съедать в день около 200 грамм красного мяса, таких как говядина, телятина и конина, то уровень тестостерона значительно увеличится.
Морепродукты и рыба полезнее, чем красное мясо. Они низкокалорийные, легко усваиваются, содержат цинк и много жирных кислот группы омега-3. Они отвечают за ускорение и увеличение выработки тестостерона. Любые морепродукты идеально подходят для рациона девушек с пониженным уровнем гормона. Жаль, что морепродукты - редкий гость на наших столах.
Куриные и перепелиные яйца можно причислить к высокобелковым продуктам, повышающим уровень тестостерона. В желтке яиц содержится холестерин - первый строительный материал для молекул тестостерона. Поэтому смело запасайтесь яйцами. Для мужчин норма - 3-4 яйца в день, для женщин - 1-2. Калорий мало, а вот польза - огромная.
Если говорить о молочных продуктах (творог, кефир, сыр), то они подходят больше для повышения тестостерона у мужчин. Не очень жирный натуральный творог - чистый белок, который легко усваивается.
Бобовые очень богаты цинком, в растительной пище им нет аналога по содержанию этого микроэлемента. Много белка, клетчатка и немного жиров – идеально. Бобы, горох, стручковая фасоль, нут и другие бобовые можно употреблять абсолютно в любом виде, они не теряют своих свойств даже после приготовления.
Крупы играют немаловажную роль в регулировании уровня тестостерона, и, чтобы он повышался, лучше всего кушать гречку и пшено, неочищенный рис и перловку.
Орехи – настоящий кладезь витаминов и минералов для синтеза тестостерона. Можно есть любые орехи или смеси на ваш вкус: грецкие и кедровые, фисташки и фундук, кешью и миндаль. Для прекрасного пола орехи - это один из самых лучших источников тестостерона.
В грибах также содержится вещество, которое стимулируют выработка этого гормона.
Нельзя забывать и о влиянии овощей и фруктов. Они также содержат разные группы витаминов, благотворно влияющих на нормализацию уровня тестостерона.
В целом для повышения тестостерона можно кушать всё, что вам нравится, лишь бы там был жир и белок. Не нужно соблюдать низкоуглеводную диету или другие модные, но плохо сбалансированные диеты. Важно понять, что нашему организму нужны насыщенные жиры из растительных и животных источников.
