Подростковые диеты

Подростковые диеты – это диеты, которые используются в крайних случаях.

Суть диеты:

Всем известно, что молодые люди в подростковом возрасте склонны относиться к себе слишком самокритично и болезненно воспринимают переходный период и излишний вес, который часто сопровождает этот процесс. Однако если ваши антропометрические данные (вес, рост, грудная клетка, окружность головы) соответствуют возрасту, то крайне не рекомендую садиться на диету в юном возрасте, когда обменные процессы в организме проходят достаточно быстро, тело развивается и растёт. Занимайтесь спортом, это будет на много полезнее и эффективнее и поможет молодому организму восстановить свой вес.

Если всё так есть излишний вес, и вы решаетесь сесть на диету, то помните, что не все взрослые диеты вам подходят. Не стремитесь к быстрым и нереально большим потерям веса.

Описание:

Подростковая диета должна быть максимально сбалансирована. Не должно быть полного отказа от продуктов. Просто следует заменить некоторые жирные продукты менее жирными, жаренные на вареные или пареные. Сократить сладкое, мучное и соленое, но не исключать из пищи. Основной приём пищи должен приходиться на завтрак и обед. Ужин не обильный и не позднее 19.00 вечера. Рацион надо разбить на 5 частей. Кушать чаще, но меньше. Употреблять поливитамины и минералы.

План диеты для подростков 12-15 лет:

Первый день.

Завтрак: 100 грамм гречневой каши, 100 грамм куриного филе, чай без сахара.

Второй завтрак: банан, стакан молока.

Обед: овощной суп с горошком, тост с маслом и сыром, 2 вареных яйца.

Полдник: яблоко, йогурт.

Ужин: запеченная картошка (1 штука), помидор, перец.

Второй день.

Завтрак: рисовая каша на молоке, чай без сахара.

Второй завтрак: яблоко, йогурт.

Обед: красный борщ на воде с зеленью, вареная телятина (150 грамм), кусок черного хлеба.

Полдник: фруктовый салат, бисквит.

Ужин: нежирный творог с медом, сухофруктами, стакан молока.

Третий день.

Завтрак: 150 грамм спагетти с оливковым маслом, помидор.

Второй завтрак: тост с сыром, стакан молока.

Обед: винегрет, запеченная рыба, томатный сок.

Полдник: горсть орехов, фрукты.

Ужин: рыбные котлеты (2 штуки), огурец, помидор.

Четвертый день.

Завтрак: 2 вареных яйца, тост с маслом, сок.

Второй завтрак: банан.

Обед: гречневая каша с вареной говядиной, салат из овощей, заправленный лимонным соком и оливковым маслом. Компот и сухофруктов.

Полдник: фрукты, бисквит.

Ужин: творожная запеканка, стакан молока.

Пятый день.

Завтрак: суп с фрикадельками и рисом, зелень, кусочек черного хлеба.

Второй завтрак: тост с ветчиной, сок.

Обед: тушеные овощи с курицей, зеленый горошек, яйцо.

Полдник: яблоко, йогурт.

Ужин: запеченная картошка (1 штука), помидор, сыр (50 грамм).

План диеты для подростков 16-18 лет:

Первый день:

Завтрак: яйцо, помидор, 2 тоста с маслом и сыром, чай или кофе.

Второй завтрак: яблоко, йогурт.

Обед: спагетти, салат из овощей, заправленный лимонным соком и оливковым маслом.

Полдник: вареная морковь или цветная капуста, стакан кефира.

Ужин: запеченная рыба с зеленью, помидор, перец, стакан томатного сока.

Второй день.

Завтрак: творожная запеканка с сухофруктами, ложка мёда, молоко.

Второй завтрак: банан, йогурт.

Обед: курица, печеная картошка, тушеная капуста, сок.

Полдник: фрукты, бисквит.

Ужин: два тоста с печеночным паштетом, помидор, чай на травах.

Третий день.

Завтрак: гречневая каша с вареной телятиной, чай или кофе.

Второй завтрак: горсть орехов, стакан кефира.

Обед: рис с грибами, тост с маслом и сыром, сок, пол грейпфрута.

Полдник: запеченная тыква с медом.

Ужин: творог со сметаной, курагой, стакан молока.

Четвертый день.

Завтрак: омлет из двух яиц, с зеленью, сыром, тост с маслом, чай.

Второй завтрак: яблоко, йогурт.

Обед: красный борщ на воде с зеленью, вареная говядина (150 грамм), кусок черного хлеба.

Полдник: горсть орехов, чай.

Ужин: салат из овощей, тост с ветчиной, стакан молока.

Пятый день.

Завтрак: творожная запеканка, кофе.

Второй завтрак: тост с маслом и сыром, помидор.

Обед: две котлеты, тушеные овощи, стакан кефира.

Полдник: фрукты.

Ужин: рыбное филе, запеченное в фольге и духовке, тост, помидор, чай с медом.