Рыбная диета

Рыбная диета – это одна из наиболее удобных и эффективных диет, основана на потреблении рыбы и морепродуктов.

Суть диеты:

Рыбная диета рассчитана на два этапа. Продолжительность первого этапа составляет три дня, при этом Вы реально можете оценить, хороша ли для Вас рыбная диета или лучше искать другой способ похудения. Если Вы чувствуете себя хорошо, то вполне сможете выдержать диету, которая длится 7-10 дней, в течение которых можно потерять до 2,5 килограмм лишнего веса.

Описание:

Во время рыбной диеты рекомендуется потреблять много воды (не менее полутора литров в день), и один стакан обязательно выпивать утром на голодный желудок. Кроме того, стакан воды нужно пить перед каждым приемом пищи. Полезен и зеленый чай без сахара, а также натуральные соки из цитрусовых. Не забывайте про зелень, она помогает пищеварению, поскольку содержит много витаминов.

Потребление соли во время рыбной диеты желательно ограничить, но для придания вкуса пище можно добавлять различные специи и приправы, а также соевый соус.

Есть множество различных рыбных диет. Эта диета не случайно была отмечена диетологами, как одна из наиболее удобных форм потери лишнего веса. Преимущества такой пищи, как рыба и морепродукты, знают наверное все. Это, в первую очередь, ценный источник белков, ненасыщенных кислот, витаминов A и D.

При чем содержание жира в этих продуктах ниже, чем в мясных. Кроме того, включение в ежедневный рацион рыбы и морепродуктов способствует предотвращению заболеваний сердечно-сосудистой системы, укреплению иммунной системы, а также насыщению организма кальцием. Преимуществом таких продуктов, как рыба и морепродукты является их низкокалорийность, поэтому они широко используются в качестве компонентов различных диет.

Плюсы:

Рыба полностью усваивается в течение 2-3 часов, это дает ощущение легкости и комфорта в желудке. Этот продукт является жизненно важным для щитовидной железы и обмена веществ в организме. В морской рыбе содержится достаточно большое количество йода, марганца, цинка и других элементов, которые помогают нам оставаться здоровыми в течение длительного времени.

Достаточно легко соблюдать рыбную диету, не испытывая чувства голода и оставаясь полным сил и энергии.

Минусы:

Недостатком рыбной диеты может быть только непереносимость рыбных продуктов. К тому же, придерживаясь рыбной диеты организм получает слишком мало клетчатки. Поэтому диетологи рекомендуют употреблять достаточное количество овощей и фруктов.

План диеты:

Завтрак:

Йогурт без сахара, нежирный творог или вареное яйцо, чашка зеленого чая. Кроме этого, хотя в рацион и входит рыба, диетологи рекомендуют после завтрака принимать аскорбиновую кислоту (по одной таблетке).

Второй завтрак:

200 г отварной или запеченной на гриле рыбы, стакан минеральной воды без газа.

Для того, чтобы пополнить организм витаминами, Вы можете съесть апельсин, грейпфрут или два киви.

Обед:

Рыба с овощами и зеленью. Перед едой рекомендуется выпить две чашки воды, а затем съесть около 250 г отварной рыбы (или морепродуктов – креветки, кальмары, морской салат). Если Вы не можете приготовить рыбу, разрешается использовать рыбные консервы, такие как тунец или лосось.

Рыба отлично сочетается с различными видами капусты, шпинатом, сладким перцем, фасолью, огурцами, кабачками. Эти овощи могут быть использованы как в свежем, так и вареном виде. В качестве дополнительных ингредиентов можно применять обезжиренный йогурт или лимонный сок.

Ужин:

Диетологи рекомендуют в 17.00 выпить стакан воды, и на ужин выбирать те же продукты, которые предписаны для обеда.

Вечером, в дополнение к рыбной диете можно выпить стакан кефира или зеленого чая, который помогает очистить организм.