Диета для беременных

Диета для беременных - это просто правильная система питания, рациональная и сбалансированная.

Суть диеты:

Хорошее питание беременной – это основа здорового развития и роста плода. Беременной женщине требуется больше питательных веществ, поэтому пища, которую она употребляется должна быть полезной, вкусной, здоровой, правильно приготовленной. Однако иногда считают, что беременная должна кушать за двоих. При избытке пищи, это может привести к лишнему увеличению веса матери и будущего ребенка. В итоге родится крупный малыш. Поэтому питание должно быть таким, чтобы масса будущей массы за время беременности не выросла более чем на 8-12 кг.

Неполноценное и недостаточное питание приводит к недостатку питательных веществ не только у матери, но и у будущего ребенка. Что в свою очередь дает нарушение обменных процессов у малыша.

Питание у каждой будущей мамы всегда индивидуально, зависящее от ее физиологических данных (рост, вес), имеющихся в организме запасов, привычек, времени года, места обитания, от характера работы. Общей рекомендацией может являться – это вставать из-за стола немного «голодным», чтобы избежать переедания.

Описание:

Первая половина беременности не предусматривает особого изменения в рационе. Так как в первые три месяца у плода происходят образования органов, то будущая мама должна в достаточном количестве питаться и обеспечивать поступление витаминов, минералов, питательных веществ (белков, жиров, углеводов). Суточная калорийность составляет 2400-2700 ккал., при этом белки должны составлять 110 грамм, жиры – 75 грамм, углеводы – 350 грамм.

Если появляются прихоти в еде – их можно удовлетворять, но не злоупотреблять. Исключить алкоголь и курение.

Во второй половине беременности потребность белка увеличивается, в связи с ростом плода, плаценты, увеличении молочных желез. Суточная калорийность составляет 2800-3000 ккал., при этом белки должны составлять 120 грамм, жиры – 85 грамм, углеводы – 400 грамм.

Употреблять больше молочных и растительных продуктов, однако убирать полностью мясные, рыбные и грибные продукты нельзя. Необходимо сократить употребление таких бульонов и соусов.

Всё сказанное относиться к женщинам с нормальным протеканием беременности. Если наблюдаются какие-то отклонения, то рекомендации по питанию дает врач.

План диеты:

В первой половине беременности особого питания не предусмотрено. Если женщина здорова, то правильное питание уже является профилактикой осложнений беременности. Соблюдайте режим питания. Питаться лучше 4 раза в день, через каждые 4 часа в дневное время. Утром обязателен завтрак.

Во второй половине беременности питание должно быть в 5-6 приемов пищи. Распределять нужно продукты таким образом, чтобы крупы, мясо и рыба входили на завтрак и обед, а на ужин молочная и растительная пища. Следует отдыхать активно, двигаться.

Примерное меню во второй половине беременности:

Понедельник.

Завтрак: яйцо, сыр, чай с молоком.

Второй завтрак: блинчики с творогом, яблоко, отвар шиповника.

Обед: щи вегетарианские со сметаной, мясные тефтели с макаронами, яблоко, печенье.

Ужин: кефир или простокваша с булкой или печеньем.

Вторник.

Завтрак: творог со сметаной, сливочное масло, чай с молоком.

Второй завтрак: винегрет, блинчики, кофе с молоком.

Обед: молочный рисовый суп, бефстроганов из вареного мяса с жареной картошкой, зеленый горошек, компот.

Ужин: кефир или простокваша с булкой или печеньем.

Среда.

Завтрак: яичница, сливочное масло, сыр, чай с молоком.

Второй завтрак: вареная картошка со сметаной, какао с молоком, яблоко.

Обед: вегетарианский борщ, тушеное мясо, пюре из моркови и кукурузы, фрукты и ягоды.

Ужин: кефир или простокваша с булкой или печеньем.

Четверг.

Завтрак: овощной салат со сметаной, сливочное масло, чай с молоком.

Второй завтрак: гречневая каша, яблоко, отвар из шиповника.

Обед: овощной суп с перловкой, рыба отварная с варёной картошкой, фруктовое желе.

Ужин: кефир или простокваша с булкой или печеньем.

Пятница.

Завтрак: омлет, бутерброд, чай с молоком.

Второй завтрак: манный пудинг со сладкой подливой, яблоко, какао.

Обед: вегетарианский суп со сметаной, мясо вареное с макаронами, зеленый горошек, отвар шиповника.

Ужин: кефир или простокваша с булкой или печеньем.

Суббота.

Завтрак: творог со сметаной, сливочное масло, чай с молоком.

Второй завтрак: драники, отвар шиповника.

Обед: щи без мяса, мясные зразы с луком и гречневой кашей, компот.

Ужин: кефир или простокваша с булкой или печеньем.

Воскресенье.

Завтрак: салат из капусты или винегрет, бутерброд с сыром, чай с молоком.

Второй завтрак: каша гречневая с маслом, молоко.

Обед: овощной суп без мяса, вареная рыба с овощами, фрукты и ягоды.

Ужин: кефир или простокваша с булкой или печеньем.