Диета "Американские горки"

Диета «Американские горки» – это достаточно популярная диета, рацион которой подобран в соответствии с правилами американской диеты.

Суть диеты:

Продолжительность ее составляет 3 недели. На протяжении этого времени категорически запрещается употреблять жирную пищу. Диета состоит из четырех этапов:

I этап: продолжительность 3 дня – 600 ккал/сутки;

II этап: продолжительность 4 дня – 900 ккал/сутки;

III этап: продолжительность 7 дней – 1200 ккал-сутки;

IV этап: продолжительность 7 дней – 600-900 ккал-сутки.

Соблюдая такую диету можно снизить вес на 3-7 килограмм за три недели. Если помимо ограничений в питании добавить еще и физические нагрузки, результат может быть – 8-9 килограмм за такой же период времени. Специалисты рекомендуют уделять занятиям спортом 30-40 минут ежедневно.

Описание:

Диета «Американские горки» была разработана Мартином Катаном, который в 1986 году написал книгу, посвященную проблеме снижения веса. Как утверждает Мартин Катан, такая диета помогла ему самому снизить вес на 30 килограмм. Особенностью этой диеты является то, что она подходит практически всем и не требует повторения в течении длительного времени.

Плюсы:

Главное преимущество диеты «Американские горки» – длительность результата диеты. После 3-недельной диеты можно вернуться к нормальному питанию, но не стоит забывать, что переизбыток жиров и сложных углеводов вредит Вашей фигуре.

Минусы:

Следует отметить, что такая диета переносится достаточно сложно, в особенности это касается первых трех дней. Недостаток жиров может привести к ухудшению состояния кожи. Именно поэтому не нужно полностью исключать жиры из своего рациона, достаточно просто ограничить их употребление.

План диеты:

I этап:

В первые три дня разрешается употреблять различные овощи и фрукты, а также зелень. Суточная норма не должна превышать 600 килокалорий. Эти три дня переносятся наиболее сложно, поскольку происходит резкий переход от привычного питания к рациону диеты. В эти дни происходит очищение кишечника и организма в целом.

II этап:

В следующие четыре дня помимо овощей и фруктов в рацион разрешается добавить обезжиренные молочные продукты, овсянку, кукурузные хлопья, цельнозерновой хлеб. Таким образом, ежедневная норма должна составлять 900 килокалорий.

III этап:

Рацион третьего этапа является наиболее разнообразным. Разрешается кушать мясо, рыбу. Но при этом суточная норма не должна превышать 1200 килокалорий.

IV этап:

Четвертый этап – завершающий, поэтому диетологи рекомендуют такое же питание, как и в начале диеты (овощи, фрукты и зелень). Рацион в течении трех дней не должен превышать 600 килокалорий, в последние четыре дня – 900 килокалорий.