Американская диета

Американская диета – это достаточно известная диета, которая пользуется спросом не только в Америке, но и в Европе.

Суть диеты:

В основе создания этой диеты – 4 важные правила, соблюдение которых гарантирует избавление от лишнего веса:

1 правило: употреблять только совместимые друг с другом продукты.

2 правило: выпивать достаточное количество жидкости в день.

3 правило: насыщать организм витаминами и микроэлементами, необходимыми для его нормальной жизнедеятельности.

4 правило: полностью ограничить употребление «тяжелых» жиров.

Описание:

Американская диета не подразумевает безумного подсчета съеденных калорий, важнее всего ориентироваться по тому, как реагирует Ваш организм. Эта диета относится к продолжительным. Для того, чтобы увидеть хотя бы какой-то результат, должен пройти месяц. Питание по американской диете чаще всего подразумевает полный отказ от ужина. После 17.00 вечера рекомендуется ограничить употребление каких-либо продуктов, кроме жидкости (минеральная вода, зеленый чай, травяные чаи). С помощью жидкости происходит очистка организма от шлаков, токсинов, вместе с которыми выводятся и вредные отложения, жиры.

Плюсы:

К достоинствам американской диеты можно отнести то, что на завтрак разрешается есть практически любые продукты. К тому же, в американской диете нет строгих ограничений при планировании рациона. Достаточно соблюдать раздельное питание. Все продукты являются доступными, меню составлено таким образом, чтобы на протяжении дня не чувствовать себя голодными.

Минусы:

Любителям плотно поужинать придется непросто, поскольку американская диета подразумевает полный отказ от приема пищи в вечернее время.

План диеты:

Диетологи составили меню для соблюдения американской диеты. При этом на завтрак в течении трех недель рекомендуется употреблять:

- 1 или 2 чашки кофе (разрешается кофе с молоком или кофе с 1 чайной ложкой сахара);

- 1 сваренное всмятку яйцо;

- 1 ломтик хлеба или гренку;

- 1-2 яблока или апельсин.

Первый день

Обед: 150-200 г отварной или жареной рыбы, 100 салата из сельдерея, заправленного лимонным соком, чай или кофе без сахара.

Ужин: 100 г отварного мяса, нарезанного кусочками, приправленного луком и 1 желтком, ломтик хлеба или гренка, стакан обезжиренного молока или 1 яблоко.

Второй день

Обед: 200 г тушеного шпината, 150 г поджаренной телячьей печени, 2 отварных картофелины, чай или кофе без сахара.

Ужин: овощной салат (помидоры, капуста, морковь, свекла), заправленный растительным маслом, вареное яйцо или кусочек нежирной ветчины, ломтик хлеба или гренка, стакан йогурта.

Третий день

Обед: 200 г нежирного жареного мяса, зеленый салат, приправленный соком лимона, томатный сок, фрукты (апельсин, грейпфрут или яблоко), чай или кофе без сахара.

Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, 2 небольших помидора, ломтик хлеба или гренка, стакан йогурта, яблоко или груша.

Четвертый день

Обед: 200 г отварной или жареной курицы, 150 г салата из капусты, ломтик хлеба или гренка, чай или кофе без сахара.

Ужин: 50 г творога, заправленного яичным желтком с зеленым луком и болгарским перцем, 6 редисок, ломтик хлеба или гренка, стакан обезжиренного молока.

Пятый день

Обед: 150 г отварного мяса, 250 г тертой моркови, 2 средних картофелины, сваренных в кожуре, чай или кофе без сахара.

Ужин: яичница из 2 яиц с овощами, салат из помидоров с зеленым луком, яблоко.

Шестой день

Обед: 200 г отварной рыбы, 150 г зеленого салата, приправленного лимонным соком, ломтик хлеба или гренка, чай или кофе без сахара.

Ужин: 150 г отварной говядины с тертым хреном, 150 г зеленого салата, приправленного лимонным соком, стакан обезжиренного молока, яблоко.

Седьмой день

Обед: 200 г отварной курицы, 100 г риса, 100 г зеленого салата, приправленного лимонным соком, стакан обезжиренного молока, яблоко.

Ужин: 2 небольших котлеты, ломтик хлеба или гренка, стакан йогурта, яблоко.

Важно помнить о том, что ужинать стоит не позже 17.00, поскольку суть этой диеты состоит в отказе от ужинов, приемов еды на ночь.

Американская диета – суточный рацион

Существует еще одна разновидность американской диеты. Ее рацион подобран таким образом, чтобы не ограничивать выбор продуктов. Итак, за сутки нужно съесть:

- 100 г нежирного мяса;

- 400 г овощей;

- 300 г фруктов;

- 250 г нежирных молочных продуктов;

- 50 г хлеба.

Следует отметить, что для достижения наилучшего результата диетологи рекомендуют совмещать правильное питания с физическими нагрузками. Ежедневно нужно уделять 40 минут для занятия спортом.