В человеческом организме все устроено ради максимально длительного сохранения энергии. Что, разумеется, противоречит желанию многих людей сбросить несколько лишних килограммов за максимально короткий срок. Но есть и хорошие новости: именно знание законов метаболизма поможет следить за весом, не изводя себя строгими диетами. Ведь иногда достаточно просто не вредить естественным процессам, а корректно стимулировать те из них, которые помогают вам в достижении целей.
Сегодня расскажем вам, с какими привычками стоит расстаться навсегда, чтобы восстановить корректную работу обмена веществ.
1. Завтракайте!
Наиболее распространенная привычка, замедляющая метаболизм – пропускать завтрак. Большинство людей считает, что, отказавшись от завтрака, они похудеют быстрее, ведь если пропустили один прием пищи, значит сократили количество употребленных за день калорий. Внимание! Такой "топорный" подход не работает. Химические процессы в нашем организме куда сложнее, чем может показаться на первый взгляд. Во время сна обменные процессы замедляются, но после пробуждения скорость метаболизма восстанавливается, а если еще и буквально подкормить обменные процессы, то она увеличивается на весь день. Однако в противоположной ситуации (в случае отказа от завтрака), выделяется гормон стресса и мозг считает, что возможен период голодания, и все поступающие калории по возможности откладываются про запас. Проще говоря, большая часть того, что попадет в ваш желудок после отсутствующего завтрака вместо того, чтобы превращаться в энергию, будет откладываться в виде жировых отложений. Оно вам надо?
2. Хлопьям на завтрак — нет!
Это разрекламированный коктейль из сахара, пустых углеводов и масла. Польза от такого завтрака стремится к нулю, обилие сахара утром бьет по поджелудочной железе, а отсутствие белка и клетчатки негативно сказывается на обмене веществ, замедляя их на весь день. Вы будете чувствовать себя более вялыми и сонными.
3. Качественный сон — залог успеха
Многие живут в режиме постоянной депривации сна, что является стрессовой ситуацией для организма. Из-за нехватки сна вырабатывается избыточное количество кортизола, который отвечает за сохранение энергии в «тяжелые» для организма времена. И все бы ничего, живи мы в условиях постапокалипсиса. Но в условиях городской "сидячей" жизни, запасливость организма приводит лишь к увеличению жироотложений и сахара в крови. А это значит здравствуйте, диабет, повышенный холестерин и болезни сердца. Опять же, повод задуматься.
4. Употребление алкоголя
Эта привычка замедляет процессы обмена веществ на целых 70%! Объяснение этому элементарное: печень занимается выводом этиловых спиртов из организма, но она же должна выделять гормоны и вещества для расщепления жиров, однако если печень «занята» алкоголем, на «рутинные» функции времени уже не хватает. Хотите ускорить свой обмен веществ – откажитесь на какое-то время от алкоголя.
5. Сидячий образ жизни
Начитавшись о вреде сидячего образа жизни, люди бросились в спортзалы и раз или два в неделю изнуряют себя двух-трехчасовыми тренировками. Но проблема в том, что остальные 5-6 дней в неделю они сидят. На работе, дома перед компьютерами и телевизорами, в парке на лавочках со смартфонами. А сидение для мозга – это отдых. На моменты отдыха он автоматически замедляет метаболизм. Поэтому рекомендуются перерывы каждые несколько часов: прогулки, занятия домашней работой, легкая, но регулярная зарядка, причем не обязательно рано утром.
6. Едим жиры правильно
Организму человека необходимы жиры, причем как животные, хоть и в небольших дозах, так и растительные, которые содержатся в маслах и орехах. Именно жиры способствуют расщеплению уже накопленных отложений и выведению холестерина.
Надеемся, что сумели убедить вас в нецелесообразности 6 приведенных привычек, которые не только замедляют процесс похудения, но и в принципе мешают полноценной работе нашего организма. Помните: для того, чтобы начать менять свою жизнь к лучшему, не обязательно ждать понедельника.
