Сидячая работа, малоподвижный образ жизни, обилие фастфуда и привычка заедать стресс, – и вот врачи уже твердят о том, что человечество стремительно полнеет. От лишних килограммов страдают не только взрослые, но и дети. Хотя иногда достаточно лишь немного подкорректировать питание, чтобы нормализовать вес. Мы подготовили для вас список из 5 «волшебных» продуктов, которые помогут в борьбе за идеальные формы.
1. Капуста
Сюда можно отнести белокочанную, цветную, брюссельскую и брокколи. Капуста отличается высоким содержанием клетчатки, поэтому дает организму чувство насыщения. Кроме того, она богата белком. Не в том количестве, как мясо, например, но белка в ней значительно больше, чем в других овощах.
Сочетание клетчатки, белка и низкой энергетической плотности – это идеальная формула для похудения.
Капусту можно тушить, запекать, использовать для приготовления супов или гарниров.
2. Творог
Не секрет, что молочные продукты отличаются высоким содержанием белка. Творог можно считать одним из самых удачных вариантов для похудения. Он богат не только белком, но и кальцием, который помогает организму сжигать жир. Творог прекрасно насыщает, при этом содержит низкое количество жиров и углеводов.
Из творога можно делать самые разнообразные десерты, добавлять его в кашу или есть в свежем виде с ягодами или сухофруктами.
3. Авокадо
Если большинство фруктов богаты углеводами, авокадо – жирами. Это уникальный фрукт, который содержит мононенасыщенную олеиновую кислоту. Такой же жир содержится в натуральном оливковом масле.
Кроме того, авокадо содержит много воды, клетчатки и калия. Это чудесный источник полезного жира для организма.
Использовать авокадо лучше всего в овощных салатах, но можно из него приготовить закуски или соусы.
4. Нежирное мясо
Сюда можно отнести куриную грудку и постную говядину. Мясо – продукт для похудения, так как оно богато белком. Белок обладает удивительной способностью насыщать организм. Кроме того, увеличение потребления белка снижает потребность к частым, а особенно ночным перекусам. Как результат – более интенсивное сжигание жира.
Мясо – универсальный продукт, который можно запекать, тушить, варить, использовать и как основное блюдо, и как ингредиент для салатов.
5. Тунец
Нежирная рыба – отличный продукт для желающих похудеть. Это прекрасный источник высококачественного белка с низким содержанием жиров и углеводов. Консервированный тунец обязательно нужно выбирать в собственном соку, не в масле, чтобы не увеличивать количество калорий.
Тунец станет прекрасной основой для салата или перекуса, а свежий стейк – основным блюдом.
Достаточно легко найти здоровые, натуральные продукты, которые способствуют похудению. Это и цельнозерновые крупы, и орехи, фрукты, листовая зелень, натуральный йогурт, яйца, постное мясо и нежирная рыба. Из этих ингредиентов можно составить полноценное вкусное меню, которое не только не оставит лишних килограммов на талии, но и поможет сжечь те, что уже накопились.
