мясо рыба птица овощи салаты супы выпечка десерты
Главная / Энциклопедия / Диеты / Яичная диета
А | Б | В | Г | Д | Е | Ё | Ж | З | И | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Ф | Х | Ц | Ч | Ш | Щ | Э | Ю | Я

Яичная диета

Яичная диета – это один из наиболее популярных методов снижения веса, основан на ограничении потребления углеводов и включении в ежедневный рацион яиц.
Суть диеты:
Яичная диета становится все более популярной в связи с тем, что некоторые известные люди и знаменитости успешно снизили свой вес, употребляя в пищу только яйца.
Существует несколько вариантов яичной диеты, которые в полном объеме можно найти в интернете. Наиболее популярный вариант диеты на самом деле не заключается в строгом потреблении одних яиц, он связан с получением белка из этого продукта в большей степени, чем из других.
Яичная диета является малозатратной, расходы могут немного увеличиться из-за необходимости приобретения постного мяса и рыбы, а также свежих овощей.
Диетологи рекомендуют придерживаться яичной диеты, продолжительность которой составляет две недели. За этот период можно снизить свой вес на 3-4 килограмма.
Описание:
Основана яичная диета на ограничении потребления углеводов. Желающим похудеть нужно съедать два или три яйца на завтрак, кусочек постного мяса и фрукт с низким содержанием углеводов – грейпфрут.
Обед и ужин включают в себя яйца, а также небольшую часть белка организм получит из рыбы или курицы (по желанию). Салаты, приготовленные из овощей с низким содержанием углеводов, как правило, разрешается включать в ежедневный рацион. Другие продукты, которые в больших количествах содержат углеводы, такие как хлеб, макаронные изделия и картофель стоит полностью исключить.
Рекомендуемые продукты:
Яйца, постное мясо, овощи с низким содержанием углеводов, грейпфруты.
Более строгий вариант яичной диеты заключается в потреблении только яиц и минеральной воды в течение трех дней. Но перед тем, как выбрать для себя строгую яичную диету, следует проконсультироваться с врачом, поскольку такая диета будет восприниматься организмом как стресс.
Плюсы:
Потребление пищи, содержащей полноценные белки, помогает снизить аппетит.
Диеты на основе продуктов, содержащих белок, увеличивают скорость сжигания калорий.
Яйца являются хорошим источником белков и витаминов.
Исследования показывают, что употребление яиц на завтрак способствует снижению веса.
Минусы:
Многие люди испытывают усталость и тошноту в течение первых нескольких дней диеты, так как организм очень сложно адаптируется к снижению потребления углеводов.
Питание одними яйцами может вызывать запоры, вздутие живота и неприятный запах изо рта.
Вероятней всего, что вес будет восстанавливаться при возвращении к нормальной еде.
Очевидно, что рацион питания, включающий только яйца является не здоровым способом потери веса. Поэтому при соблюдении строгой яичной диеты может наблюдаться дефицит питательных веществ, что может привести к ухудшению состояния здоровья.
План диеты:
Желающим похудеть диетологи рекомендуют придерживаться следующего плана диеты:

Завтрак:
2 вареных яйца
½ грейпфрута

Обед:
Жареная курица без кожи
Зеленый салат

Ужин:
Омлет из двух яиц со шпинатом и помидором.

Подробный план яичной диеты на две недели:

Понедельник:

Завтрак: 2 вареных яйца, грейпфрут, несладкий кофе или чай.
Обед: 2 вареных яйца, винегрет без добавления картофеля и масла, грейпфрут, несладкий травяной чай.
Ужин: 2 вареных яйца, помидор, несладкий травяной чай.

Вторник:

Завтрак: 2 вареных яйца, грейпфрут, несладкий кофе или чай.
Обед: 100 г вареного постного мяса, овощной салат из одного помидора, огурца, сельдерея без добавления масла.
Ужин: 2 вареных яйца, грейпфрут.

Среда:

Завтрак: 2 вареных яйца, грейпфрут, несладкий кофе или чай.
Обед: 50 г нежирного творога, 2 вареных яйца, салат из капусты и свеклы, несладкий травяной чай.
Ужин: 2 вареных яйца, шпинат, несладкий травяной чай.

Четверг:

Завтрак: 2 вареных яйца, грейпфрут, несладкий кофе или чай.
Обед: винегрет без добавления картофеля и масла, отварная рыба, несладкий кофе или травяной чай.
Ужин: 2 вареных яйца, шпинат, несладкий травяной чай.

Пятница:

Завтрак: 2 вареных яйца, грейпфрут, несладкий кофе или чай.
Обед: винегрет без добавления картофеля и масла, отварная рыба, несладкий кофе или травяной чай.
Ужин: 2 вареных яйца, шпинат, несладкий травяной чай.

Суббота:

Завтрак: 2 вареных яйца, грейпфрут, несладкий кофе или чай.
Обед: 100 г постного мяса, овощной салат из одного помидора, огурца, сельдерея без добавления масла, несладкий травяной чай.
Ужин: салат из свежих фруктов, кроме бананов.

Воскресенье:

Завтрак: 2 вареных яйца, грейпфрут, несладкий кофе или чай.
Обед: 100 г вареной курицы без кожи, овощной салат из капусты, морковки и помидора, несладкий кофе или травяной чай.
Ужин: 100 г вареной курицы без кожи, помидор, грейпфрут.

Рацион питания на второй неделе яичной диеты нужно повторить, используя представленный выше план диеты.

Данный материал защищен авторскими правами. Копирование материалов сайта разрешается только при указании ссылки на источник.





Учимся готовить сложные блюда с помощью подробных фото-рецептов на сайте Povar.ru
рецепты блюд из свинины с фото

Традиционная русская кухня, а так же лучшие кулинарные рецепты из различных уголков Мира.
из куриного фарша
Горячие блюда
Спагетти  Каши  Котлеты  Вареники  Пельмени  Отбивные  Паста  Подлива  Голубцы  Стейк  Гуляш  Рагу  Антрекот  Ростбиф  Бифштекс  Тефтели  Плов  Фрикадельки  Жаркое  Шницель  Рулеты  Равиоли  Зразы  Карри  Лазанья  Кебаб  Манты  Долма  Бефстроганов  Бешбармак  Биточки  Мясо по-французски  Галушки  Азу  Буженина  Фрикасе  Лобио  Шашлык  Бабка  Соте  Рататуй  Чахохбили  Ежики  Мамалыга  Шаурма  Паэлья  Жульен  Ризотто  Карбонара  Полента  Чанахи  Фетучини  Хашлама  Хинкали  Бигус  Ромштекс  Лангет  Бризоль 
Салаты
Салат Цезарь  Салат Греческий  Салат Оливье  Винегрет  Салат Мимоза  Салат Гранатовый браслет  Салат Гнездо глухаря  Салат Нежность 
Закуски
Канапе  Омлет  Яичница  Гренки  Фриттата  Крокеты  Мусака  Попкорн  Холодец  Брускетта  Тосты  Такос  Тарталетки  Паштеты  Бургеры  Чипсы  Роллы  Аджика  Хумус  Хот-дог  Палочки  Тортилья  Балык  Заливное  Форшмак  Кесадилья  Бастурма  Тартар 
Супы
Супы-пюре  Холодные супы  Бульоны  Окрошка  Уха  Щи  Солянка  Минестроне  Гаспачо  Борщ  Рассольник  Холодник  Свекольник  Харчо  Шурпа  Лагман  Капустняк  Крем-суп  Бозбаш  Похлебки 
Выпечка
Пироги  Торты  Блины  Пицца  Печенье  Хлеб  Оладьи  Кексы  Глазурь  Пирожки  Пирожное  Сырники  Маффины  Булочки  Брауни  Бисквит  Киш  Запеканка  Вафли  Пончики  Шарлотка  Чизкейк  Суфле  Ватрушки  Лепешки  Пряники  Штрудели  Фокачча  Тарты  Курник  Рогалики  Слойки  Хачапури  Коржики  Волованы  Вертута  Бискотти  Ачма  Беляши  Кулебяка  Пахлава  Профитроли  Эклеры  Круассаны  Трубочки  Манник  Налистники  Багет  Плюшки  Творожники  Капкейк  Крекеры  Чебуреки  Блинчики  Корзиночки  Хворост  Кексики  Баурсаки  Панкейки  Самса  Коврижка  Бублики  Галеты 
Десерты
Конфеты  Мусс  Желе  Мармелад  Мороженое  Пудинг  Сироп  Крем  Безе  Зефир  Сорбет  Кутья  Тирамису  Пастила  Бекмес  Ириски 
Напитки
Алкогольные  Фруктовые  Молочные  Газированные  Коктейли  Чай  Компоты  Кисели  Смузи  Квас  Кофе  Пунши  Морс  Соки  Лимонад  Сбитень  Айран 
Соусы
К мясу  К птице  К рыбе  К салату  Соевый соус  Терияки  Заправки для салатов  Майонез  Дипы  Песто  Сальса  Томатный соус  Чесночный соус  Соусы на зиму  Грибной соус  Соус сырный  Сациви  Чатни  Ткемали  Сметанный соус  Маринады  Соус Тартар  Соус Бешамель  Горчица  Кетчуп 
Заготовки
Варенье  Маринование  Джемы  Соление  Квашение  Консервация  Повидло  Конфитюр  Лечо  Ассорти