мясо рыба птица овощи салаты супы выпечка десерты
Главная / Энциклопедия / Диеты / Яичная диета
А | Б | В | Г | Д | Е | Ё | Ж | З | И | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Ф | Х | Ц | Ч | Ш | Щ | Э | Ю | Я

Яичная диета

Яичная диета – это один из наиболее популярных методов снижения веса, основан на ограничении потребления углеводов и включении в ежедневный рацион яиц.
Суть диеты:
Яичная диета становится все более популярной в связи с тем, что некоторые известные люди и знаменитости успешно снизили свой вес, употребляя в пищу только яйца.
Существует несколько вариантов яичной диеты, которые в полном объеме можно найти в интернете. Наиболее популярный вариант диеты на самом деле не заключается в строгом потреблении одних яиц, он связан с получением белка из этого продукта в большей степени, чем из других.
Яичная диета является малозатратной, расходы могут немного увеличиться из-за необходимости приобретения постного мяса и рыбы, а также свежих овощей.
Диетологи рекомендуют придерживаться яичной диеты, продолжительность которой составляет две недели. За этот период можно снизить свой вес на 3-4 килограмма.
Описание:
Основана яичная диета на ограничении потребления углеводов. Желающим похудеть нужно съедать два или три яйца на завтрак, кусочек постного мяса и фрукт с низким содержанием углеводов – грейпфрут.
Обед и ужин включают в себя яйца, а также небольшую часть белка организм получит из рыбы или курицы (по желанию). Салаты, приготовленные из овощей с низким содержанием углеводов, как правило, разрешается включать в ежедневный рацион. Другие продукты, которые в больших количествах содержат углеводы, такие как хлеб, макаронные изделия и картофель стоит полностью исключить.
Рекомендуемые продукты:
Яйца, постное мясо, овощи с низким содержанием углеводов, грейпфруты.
Более строгий вариант яичной диеты заключается в потреблении только яиц и минеральной воды в течение трех дней. Но перед тем, как выбрать для себя строгую яичную диету, следует проконсультироваться с врачом, поскольку такая диета будет восприниматься организмом как стресс.
Плюсы:
Потребление пищи, содержащей полноценные белки, помогает снизить аппетит.
Диеты на основе продуктов, содержащих белок, увеличивают скорость сжигания калорий.
Яйца являются хорошим источником белков и витаминов.
Исследования показывают, что употребление яиц на завтрак способствует снижению веса.
Минусы:
Многие люди испытывают усталость и тошноту в течение первых нескольких дней диеты, так как организм очень сложно адаптируется к снижению потребления углеводов.
Питание одними яйцами может вызывать запоры, вздутие живота и неприятный запах изо рта.
Вероятней всего, что вес будет восстанавливаться при возвращении к нормальной еде.
Очевидно, что рацион питания, включающий только яйца является не здоровым способом потери веса. Поэтому при соблюдении строгой яичной диеты может наблюдаться дефицит питательных веществ, что может привести к ухудшению состояния здоровья.
План диеты:
Желающим похудеть диетологи рекомендуют придерживаться следующего плана диеты:

Завтрак:
2 вареных яйца
½ грейпфрута

Обед:
Жареная курица без кожи
Зеленый салат

Ужин:
Омлет из двух яиц со шпинатом и помидором.

Подробный план яичной диеты на две недели:

Понедельник:

Завтрак: 2 вареных яйца, грейпфрут, несладкий кофе или чай.
Обед: 2 вареных яйца, винегрет без добавления картофеля и масла, грейпфрут, несладкий травяной чай.
Ужин: 2 вареных яйца, помидор, несладкий травяной чай.

Вторник:

Завтрак: 2 вареных яйца, грейпфрут, несладкий кофе или чай.
Обед: 100 г вареного постного мяса, овощной салат из одного помидора, огурца, сельдерея без добавления масла.
Ужин: 2 вареных яйца, грейпфрут.

Среда:

Завтрак: 2 вареных яйца, грейпфрут, несладкий кофе или чай.
Обед: 50 г нежирного творога, 2 вареных яйца, салат из капусты и свеклы, несладкий травяной чай.
Ужин: 2 вареных яйца, шпинат, несладкий травяной чай.

Четверг:

Завтрак: 2 вареных яйца, грейпфрут, несладкий кофе или чай.
Обед: винегрет без добавления картофеля и масла, отварная рыба, несладкий кофе или травяной чай.
Ужин: 2 вареных яйца, шпинат, несладкий травяной чай.

Пятница:

Завтрак: 2 вареных яйца, грейпфрут, несладкий кофе или чай.
Обед: винегрет без добавления картофеля и масла, отварная рыба, несладкий кофе или травяной чай.
Ужин: 2 вареных яйца, шпинат, несладкий травяной чай.

Суббота:

Завтрак: 2 вареных яйца, грейпфрут, несладкий кофе или чай.
Обед: 100 г постного мяса, овощной салат из одного помидора, огурца, сельдерея без добавления масла, несладкий травяной чай.
Ужин: салат из свежих фруктов, кроме бананов.

Воскресенье:

Завтрак: 2 вареных яйца, грейпфрут, несладкий кофе или чай.
Обед: 100 г вареной курицы без кожи, овощной салат из капусты, морковки и помидора, несладкий кофе или травяной чай.
Ужин: 100 г вареной курицы без кожи, помидор, грейпфрут.

Рацион питания на второй неделе яичной диеты нужно повторить, используя представленный выше план диеты.

Данный материал защищен авторскими правами. Копирование материалов сайта разрешается только при указании ссылки на источник.





 


Учимся готовить сложные блюда с помощью подробных фото-рецептов на сайте Povar.ru
рецепты блюд из свинины с фото

Традиционная русская кухня, а так же лучшие кулинарные рецепты из различных уголков Мира.
из куриного фарша