мясо рыба птица овощи салаты супы выпечка десерты
Главная / Энциклопедия / Диеты / Американская диета
А | Б | В | Г | Д | Е | Ё | Ж | З | И | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Ф | Х | Ц | Ч | Ш | Щ | Э | Ю | Я

Американская диета

Американская диета – это достаточно известная диета, которая пользуется спросом не только в Америке, но и в Европе.
Суть диеты:
В основе создания этой диеты – 4 важные правила, соблюдение которых гарантирует избавление от лишнего веса:
1 правило: употреблять только совместимые друг с другом продукты.
2 правило: выпивать достаточное количество жидкости в день.
3 правило: насыщать организм витаминами и микроэлементами, необходимыми для его нормальной жизнедеятельности.
4 правило: полностью ограничить употребление «тяжелых» жиров.
Описание:
Американская диета не подразумевает безумного подсчета съеденных калорий, важнее всего ориентироваться по тому, как реагирует Ваш организм. Эта диета относится к продолжительным. Для того, чтобы увидеть хотя бы какой-то результат, должен пройти месяц. Питание по американской диете чаще всего подразумевает полный отказ от ужина. После 17.00 вечера рекомендуется ограничить употребление каких-либо продуктов, кроме жидкости (минеральная вода, зеленый чай, травяные чаи). С помощью жидкости происходит очистка организма от шлаков, токсинов, вместе с которыми выводятся и вредные отложения, жиры.
Плюсы:
К достоинствам американской диеты можно отнести то, что на завтрак разрешается есть практически любые продукты. К тому же, в американской диете нет строгих ограничений при планировании рациона. Достаточно соблюдать раздельное питание. Все продукты являются доступными, меню составлено таким образом, чтобы на протяжении дня не чувствовать себя голодными.
Минусы:
Любителям плотно поужинать придется непросто, поскольку американская диета подразумевает полный отказ от приема пищи в вечернее время.
План диеты:
Диетологи составили меню для соблюдения американской диеты. При этом на завтрак в течении трех недель рекомендуется употреблять:
- 1 или 2 чашки кофе (разрешается кофе с молоком или кофе с 1 чайной ложкой сахара);
- 1 сваренное всмятку яйцо;
- 1 ломтик хлеба или гренку;
- 1-2 яблока или апельсин.

Первый день

Обед: 150-200 г отварной или жареной рыбы, 100 салата из сельдерея, заправленного лимонным соком, чай или кофе без сахара.

Ужин: 100 г отварного мяса, нарезанного кусочками, приправленного луком и 1 желтком, ломтик хлеба или гренка, стакан обезжиренного молока или 1 яблоко.

Второй день

Обед: 200 г тушеного шпината, 150 г поджаренной телячьей печени, 2 отварных картофелины, чай или кофе без сахара.

Ужин: овощной салат (помидоры, капуста, морковь, свекла), заправленный растительным маслом, вареное яйцо или кусочек нежирной ветчины, ломтик хлеба или гренка, стакан йогурта.

Третий день

Обед: 200 г нежирного жареного мяса, зеленый салат, приправленный соком лимона, томатный сок, фрукты (апельсин, грейпфрут или яблоко), чай или кофе без сахара.

Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, 2 небольших помидора, ломтик хлеба или гренка, стакан йогурта, яблоко или груша.

Четвертый день

Обед: 200 г отварной или жареной курицы, 150 г салата из капусты, ломтик хлеба или гренка, чай или кофе без сахара.

Ужин: 50 г творога, заправленного яичным желтком с зеленым луком и болгарским перцем, 6 редисок, ломтик хлеба или гренка, стакан обезжиренного молока.

Пятый день

Обед: 150 г отварного мяса, 250 г тертой моркови, 2 средних картофелины, сваренных в кожуре, чай или кофе без сахара.

Ужин: яичница из 2 яиц с овощами, салат из помидоров с зеленым луком, яблоко.

Шестой день

Обед: 200 г отварной рыбы, 150 г зеленого салата, приправленного лимонным соком, ломтик хлеба или гренка, чай или кофе без сахара.

Ужин: 150 г отварной говядины с тертым хреном, 150 г зеленого салата, приправленного лимонным соком, стакан обезжиренного молока, яблоко.

Седьмой день

Обед: 200 г отварной курицы, 100 г риса, 100 г зеленого салата, приправленного лимонным соком, стакан обезжиренного молока, яблоко.

Ужин: 2 небольших котлеты, ломтик хлеба или гренка, стакан йогурта, яблоко.

Важно помнить о том, что ужинать стоит не позже 17.00, поскольку суть этой диеты состоит в отказе от ужинов, приемов еды на ночь.

Американская диета – суточный рацион
Существует еще одна разновидность американской диеты. Ее рацион подобран таким образом, чтобы не ограничивать выбор продуктов. Итак, за сутки нужно съесть:
- 100 г нежирного мяса;
- 400 г овощей;
- 300 г фруктов;
- 250 г нежирных молочных продуктов;
- 50 г хлеба.
Следует отметить, что для достижения наилучшего результата диетологи рекомендуют совмещать правильное питания с физическими нагрузками. Ежедневно нужно уделять 40 минут для занятия спортом.







Данный материал защищен авторскими правами. Копирование материалов сайта разрешается только при указании ссылки на источник.





 


Мы научим вас готовить вкусную и здоровую еду! На сайте Povar.ru собраны только лучшие рецепты мировой кухни.
рулет из индейки рецепт

Полезная и здоровая еда для людей соблюдающих диету - на проекте Повар.Ру вы найдете для себя то, что нужно.
что приготовить из сыра