мясо рыба птица овощи салаты супы выпечка десерты
Главная / Энциклопедия / Диеты / Американская диета
А | Б | В | Г | Д | Е | Ё | Ж | З | И | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Ф | Х | Ц | Ч | Ш | Щ | Э | Ю | Я

Американская диета

Американская диета – это достаточно известная диета, которая пользуется спросом не только в Америке, но и в Европе.
Суть диеты:
В основе создания этой диеты – 4 важные правила, соблюдение которых гарантирует избавление от лишнего веса:
1 правило: употреблять только совместимые друг с другом продукты.
2 правило: выпивать достаточное количество жидкости в день.
3 правило: насыщать организм витаминами и микроэлементами, необходимыми для его нормальной жизнедеятельности.
4 правило: полностью ограничить употребление «тяжелых» жиров.
Описание:
Американская диета не подразумевает безумного подсчета съеденных калорий, важнее всего ориентироваться по тому, как реагирует Ваш организм. Эта диета относится к продолжительным. Для того, чтобы увидеть хотя бы какой-то результат, должен пройти месяц. Питание по американской диете чаще всего подразумевает полный отказ от ужина. После 17.00 вечера рекомендуется ограничить употребление каких-либо продуктов, кроме жидкости (минеральная вода, зеленый чай, травяные чаи). С помощью жидкости происходит очистка организма от шлаков, токсинов, вместе с которыми выводятся и вредные отложения, жиры.
Плюсы:
К достоинствам американской диеты можно отнести то, что на завтрак разрешается есть практически любые продукты. К тому же, в американской диете нет строгих ограничений при планировании рациона. Достаточно соблюдать раздельное питание. Все продукты являются доступными, меню составлено таким образом, чтобы на протяжении дня не чувствовать себя голодными.
Минусы:
Любителям плотно поужинать придется непросто, поскольку американская диета подразумевает полный отказ от приема пищи в вечернее время.
План диеты:
Диетологи составили меню для соблюдения американской диеты. При этом на завтрак в течении трех недель рекомендуется употреблять:
- 1 или 2 чашки кофе (разрешается кофе с молоком или кофе с 1 чайной ложкой сахара);
- 1 сваренное всмятку яйцо;
- 1 ломтик хлеба или гренку;
- 1-2 яблока или апельсин.

Первый день

Обед: 150-200 г отварной или жареной рыбы, 100 салата из сельдерея, заправленного лимонным соком, чай или кофе без сахара.

Ужин: 100 г отварного мяса, нарезанного кусочками, приправленного луком и 1 желтком, ломтик хлеба или гренка, стакан обезжиренного молока или 1 яблоко.

Второй день

Обед: 200 г тушеного шпината, 150 г поджаренной телячьей печени, 2 отварных картофелины, чай или кофе без сахара.

Ужин: овощной салат (помидоры, капуста, морковь, свекла), заправленный растительным маслом, вареное яйцо или кусочек нежирной ветчины, ломтик хлеба или гренка, стакан йогурта.

Третий день

Обед: 200 г нежирного жареного мяса, зеленый салат, приправленный соком лимона, томатный сок, фрукты (апельсин, грейпфрут или яблоко), чай или кофе без сахара.

Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, 2 небольших помидора, ломтик хлеба или гренка, стакан йогурта, яблоко или груша.

Четвертый день

Обед: 200 г отварной или жареной курицы, 150 г салата из капусты, ломтик хлеба или гренка, чай или кофе без сахара.

Ужин: 50 г творога, заправленного яичным желтком с зеленым луком и болгарским перцем, 6 редисок, ломтик хлеба или гренка, стакан обезжиренного молока.

Пятый день

Обед: 150 г отварного мяса, 250 г тертой моркови, 2 средних картофелины, сваренных в кожуре, чай или кофе без сахара.

Ужин: яичница из 2 яиц с овощами, салат из помидоров с зеленым луком, яблоко.

Шестой день

Обед: 200 г отварной рыбы, 150 г зеленого салата, приправленного лимонным соком, ломтик хлеба или гренка, чай или кофе без сахара.

Ужин: 150 г отварной говядины с тертым хреном, 150 г зеленого салата, приправленного лимонным соком, стакан обезжиренного молока, яблоко.

Седьмой день

Обед: 200 г отварной курицы, 100 г риса, 100 г зеленого салата, приправленного лимонным соком, стакан обезжиренного молока, яблоко.

Ужин: 2 небольших котлеты, ломтик хлеба или гренка, стакан йогурта, яблоко.

Важно помнить о том, что ужинать стоит не позже 17.00, поскольку суть этой диеты состоит в отказе от ужинов, приемов еды на ночь.

Американская диета – суточный рацион
Существует еще одна разновидность американской диеты. Ее рацион подобран таким образом, чтобы не ограничивать выбор продуктов. Итак, за сутки нужно съесть:
- 100 г нежирного мяса;
- 400 г овощей;
- 300 г фруктов;
- 250 г нежирных молочных продуктов;
- 50 г хлеба.
Следует отметить, что для достижения наилучшего результата диетологи рекомендуют совмещать правильное питания с физическими нагрузками. Ежедневно нужно уделять 40 минут для занятия спортом.







Данный материал защищен авторскими правами. Копирование материалов сайта разрешается только при указании ссылки на источник.





 


Мы научим вас готовить вкусную и здоровую еду! На сайте Povar.ru собраны только лучшие рецепты мировой кухни.
рулет из индейки рецепт

Полезная и здоровая еда для людей соблюдающих диету - на проекте Повар.Ру вы найдете для себя то, что нужно.
что приготовить из сыра
Горячие блюда
Спагетти  Каши  Котлеты  Вареники  Пельмени  Отбивные  Паста  Подлива  Голубцы  Стейк  Гуляш  Рагу  Антрекот  Ростбиф  Бифштекс  Тефтели  Плов  Фрикадельки  Жаркое  Шницель  Рулеты  Равиоли  Зразы  Карри  Лазанья  Кебаб  Манты  Долма  Бефстроганов  Бешбармак  Биточки  Мясо по-французски  Галушки  Азу  Буженина  Фрикасе  Лобио  Шашлык  Бабка  Соте  Рататуй  Чахохбили  Ежики  Мамалыга  Шаурма  Паэлья  Жульен  Ризотто  Карбонара  Полента  Чанахи  Фетучини  Хашлама  Хинкали  Бигус  Ромштекс  Лангет  Бризоль 
Салаты
Салат Цезарь  Салат Греческий  Салат Оливье  Винегрет  Салат Мимоза  Салат Гранатовый браслет 
Закуски
Канапе  Омлет  Яичница  Гренки  Фриттата  Крокеты  Мусака  Попкорн  Холодец  Брускетта  Тосты  Такос  Тарталетки  Паштеты  Бургеры  Чипсы  Роллы  Аджика  Хумус  Хот-дог  Палочки  Тортилья  Балык  Заливное  Форшмак  Кесадилья  Бастурма 
Супы
Супы-пюре  Холодные супы  Бульоны  Окрошка  Уха  Щи  Солянка  Минестроне  Гаспачо  Борщ  Рассольник  Холодник  Свекольник  Харчо  Шурпа  Лагман  Капустняк  Крем-суп  Бозбаш  Похлебки 
Выпечка
Пироги  Торты  Блины  Пицца  Печенье  Хлеб  Оладьи  Кексы  Глазурь  Пирожки  Пирожное  Сырники  Маффины  Булочки  Брауни  Бисквит  Киш  Запеканка  Вафли  Пончики  Шарлотка  Чизкейк  Суфле  Ватрушки  Лепешки  Пряники  Штрудели  Фокачча  Тарты  Курник  Рогалики  Слойки  Хачапури  Без выпечки  Коржики  Волованы  Вертута  Бискотти  Ачма  Беляши  Кулебяка  Пахлава  Профитроли  Эклеры  Круассаны  Трубочки  Манник  Налистники  Багет  Плюшки  Творожники  Капкейк  Крекеры  Чебуреки  Блинчики  Корзиночки  Хворост  Кексики  Баурсаки  Панкейки  Самса  Коврижка  Бублики  Галеты 
Десерты
Конфеты  Мусс  Желе  Мармелад  Мороженое  Пудинг  Сироп  Крем  Безе  Зефир  Сорбет  Кутья  Тирамису  Пастила  Бекмес  Ириски 
Напитки
Алкогольные  Фруктовые  Молочные  Газированные  Коктейли  Чай  Компоты  Кисели  Смузи  Квас  Кофе  Пунши  Морс  Соки  Лимонад  Сбитень  Айран 
Соусы
К мясу  К птице  К рыбе  К салату  Соевый соус  Терияки  Майонез  Дипы  Песто  Сальса  Томатный соус  Чесночный соус  Соусы на зиму  Грибной соус  Соус сырный  Сациви  Чатни  Ткемали  Сметанный соус  Маринады  Соус Тартар  Соус Бешамель  Горчица 
Заготовки
Варенье  Маринование  Джемы  Соление  Квашение  Консервация  Повидло  Конфитюр  Лечо  Ассорти