мясо рыба птица овощи салаты супы выпечка десерты
Главная / Энциклопедия / Полезные свойства продуктов / Полезные свойства бразильского ореха
А | Б | В | Г | Д | Е | Ё | Ж | З | И | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Ф | Х | Ц | Ч | Ш | Щ | Э | Ю | Я

Полезные свойства бразильского ореха

Бразильский орех - полезные свойства

Бразильский орех – плод южноамериканского орехового дерева, который, как и большинство других орехов, является чрезвычайно полезным для здоровья. Эти плоды содержат огромное количество мононенасыщенных жиров, полезных для снижения уровня вредного холестерина в крови, а также селена, являющегося важным компонентом двух важнейших антиоксидантных ферментов, защищающих организм от сердечных заболеваний, рака и заболеваний щитовидной железы. Впрочем, это еще далеко не все полезные свойства бразильского ореха.

Пищевой состав

Пищевой состав бразильских орехов впечатляет. В них содержится и углевод, и жиры (особенно важны для здоровья мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры), белок, витамин С, витамин D, витамин В6, пантотеновая кислота, холин, множество минералов (кальций, железо, магний, фосфор, калий, натрий, марганец, медь и, конечно же, селен). Таким разнообразным и богатым пищевым составом и обусловлены многочисленные полезные свойства бразильского ореха.

Спасибо селену!

По сути, главное полезное свойство бразильского ореха вызвано экстремально высоким содержанием селена в данном плоде. Селен является важнейшим минеральным антиоксидантом, который может защитить от вредных воздействий и повреждений организма свободными радикалами, повреждающими клетки и ткани. Благодаря этому систематическое употребление бразильского ореха в пищу может защитить организм от целого ряда заболеваний, в частности, болезней сердца и раковых опухолей. Дозированное и регулярное потребление бразильских орехов существенно снижает риск рака молочной железы (очевидная польза для женщин), простаты (а это чрезвычайно важно для мужчин), кожи и толстой кишки.

Селен также необходим и для нормального функционирования щитовидной железы. Кроме того, бразильские орехи положительно влияют на иммунную систему, а также, как и многие другие орехи, могут помочь в борьбе с весом – они содержат высокое количество белка и клетчатки, которые помогают контролировать чувство голода и тем самым способствуют похудению. Поэтому бразильский орех особенно полезен для женщин и мужчин, которые борются с лишним весом или просто контролируют общее потребление калорий.

Наконец, селен играет важную роль в активации антиоксидантных ферментов и токсинов жира в мембранах. Говоря проще, употребление в пищу бразильских орехов препятствует образованию тромбов, что снижает риск появления заболеваний сердечнососудистой системы.

Не селеном единым

Впрочем, не одним лишь селеном богат бразильский орех. К примеру, этот плод является очень богатым источником омега-6 жирных кислот, которые помогают снизить риск сердечнососудистых заболеваний. Сами по себе бразильские орехи содержат очень немного холестерина, а потому уменьшают риск возникновения сердечных приступов и инсультов. Мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры превалируют над насыщенными жирами, содержащимися в орехах, и потому бразильский орех можно есть без боязни набрать вес.

Полезен бразильский орех и людям, имеющим наследственные расстройства, связанные с дефицитом цинка в организме. Бразильский орех содержит очень много цинка, поэтому является очень полезным для таких людей.

Не переусердствуйте!

Кушайте бразильские орехи – полезные свойства данного продукта, несомненно, окажут мощное общеукрепляющее воздействие на ваш организм, укрепят иммунную систему и защитят от целого ряда заболеваний. Всего горсть бразильских орехов станет хорошим дополнением антиоксидантов, обеспечивающих защиту организма от инфекций и вирусов. Тем не менее, стоит избегать передозировки бразильским орехом – слишком уж много в нем содержится селена. Помните, что рекомендуемая суточная доза селена – 75 мкг для мужчин и 55 мкг для женщин, что соответствует приблизительно 100 граммам бразильского ореха. Повышенный уровень селена в организме может вызывать усталость, раздражительность и расстройство желудка.

Также стоит обратить внимание, что полезными являются несоленые или слегка соленые бразильские орехи. Присутствующие в продаже соленые орешки содержат высокий уровень натрия, а это, в свою очередь, неминуемо приводит к гипертоническим заболеваниям.

Данный материал защищен авторскими правами. Копирование материалов сайта разрешается только при указании ссылки на источник.





 


На сайте Povar.ru есть множество простых рецептов, которые приготовили как сами пользователи, так и профессиональные повара.
итальянская кухня рецепты

Готовить по пошаговым фото-рецептам очень легко! На сайте большое количество кулинарных шедевров с поэтапной инструкцией приготовления.
вторые блюда рецепты с фото
Горячие блюда
Спагетти  Каши  Котлеты  Вареники  Пельмени  Отбивные  Паста  Подлива  Голубцы  Стейк  Гуляш  Рагу  Антрекот  Ростбиф  Бифштекс  Тефтели  Плов  Фрикадельки  Жаркое  Шницель  Рулеты  Равиоли  Зразы  Карри  Лазанья  Кебаб  Манты  Долма  Бефстроганов  Бешбармак  Биточки  Мясо по-французски  Галушки  Азу  Буженина  Фрикасе  Лобио  Шашлык  Бабка  Соте  Рататуй  Чахохбили  Ежики  Мамалыга  Шаурма  Паэлья  Жульен  Ризотто  Карбонара  Полента  Чанахи  Фетучини  Хашлама  Хинкали  Бигус  Ромштекс  Лангет  Бризоль 
Салаты
Салат Цезарь  Салат Греческий  Салат Оливье  Винегрет  Салат Мимоза  Салат Гранатовый браслет  Салат Гнездо глухаря 
Закуски
Канапе  Омлет  Яичница  Гренки  Фриттата  Крокеты  Мусака  Попкорн  Холодец  Брускетта  Тосты  Такос  Тарталетки  Паштеты  Бургеры  Чипсы  Роллы  Аджика  Хумус  Хот-дог  Палочки  Тортилья  Балык  Заливное  Форшмак  Кесадилья  Бастурма 
Супы
Супы-пюре  Холодные супы  Бульоны  Окрошка  Уха  Щи  Солянка  Минестроне  Гаспачо  Борщ  Рассольник  Холодник  Свекольник  Харчо  Шурпа  Лагман  Капустняк  Крем-суп  Бозбаш  Похлебки 
Выпечка
Пироги  Торты  Блины  Пицца  Печенье  Хлеб  Оладьи  Кексы  Глазурь  Пирожки  Пирожное  Сырники  Маффины  Булочки  Брауни  Бисквит  Киш  Запеканка  Вафли  Пончики  Шарлотка  Чизкейк  Суфле  Ватрушки  Лепешки  Пряники  Штрудели  Фокачча  Тарты  Курник  Рогалики  Слойки  Хачапури  Коржики  Волованы  Вертута  Бискотти  Ачма  Беляши  Кулебяка  Пахлава  Профитроли  Эклеры  Круассаны  Трубочки  Манник  Налистники  Багет  Плюшки  Творожники  Капкейк  Крекеры  Чебуреки  Блинчики  Корзиночки  Хворост  Кексики  Баурсаки  Панкейки  Самса  Коврижка  Бублики  Галеты 
Десерты
Конфеты  Мусс  Желе  Мармелад  Мороженое  Пудинг  Сироп  Крем  Безе  Зефир  Сорбет  Кутья  Тирамису  Пастила  Бекмес  Ириски 
Напитки
Алкогольные  Фруктовые  Молочные  Газированные  Коктейли  Чай  Компоты  Кисели  Смузи  Квас  Кофе  Пунши  Морс  Соки  Лимонад  Сбитень  Айран 
Соусы
К мясу  К птице  К рыбе  К салату  Соевый соус  Терияки  Заправки для салатов  Майонез  Дипы  Песто  Сальса  Томатный соус  Чесночный соус  Соусы на зиму  Грибной соус  Соус сырный  Сациви  Чатни  Ткемали  Сметанный соус  Маринады  Соус Тартар  Соус Бешамель  Горчица 
Заготовки
Варенье  Маринование  Джемы  Соление  Квашение  Консервация  Повидло  Конфитюр  Лечо  Ассорти