мясо рыба птица овощи салаты супы выпечка десерты
Главная / Энциклопедия / Диеты / Диета "Американские горки"
А | Б | В | Г | Д | Е | Ё | Ж | З | И | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Ф | Х | Ц | Ч | Ш | Щ | Э | Ю | Я

Диета "Американские горки"

Диета «Американские горки» – это достаточно популярная диета, рацион которой подобран в соответствии с правилами американской диеты.
Суть диеты:
Продолжительность ее составляет 3 недели. На протяжении этого времени категорически запрещается употреблять жирную пищу. Диета состоит из четырех этапов:
I этап: продолжительность 3 дня – 600 ккал/сутки;
II этап: продолжительность 4 дня – 900 ккал/сутки;
III этап: продолжительность 7 дней – 1200 ккал-сутки;
IV этап: продолжительность 7 дней – 600-900 ккал-сутки.
Соблюдая такую диету можно снизить вес на 3-7 килограмм за три недели. Если помимо ограничений в питании добавить еще и физические нагрузки, результат может быть – 8-9 килограмм за такой же период времени. Специалисты рекомендуют уделять занятиям спортом 30-40 минут ежедневно.
Описание:
Диета «Американские горки» была разработана Мартином Катаном, который в 1986 году написал книгу, посвященную проблеме снижения веса. Как утверждает Мартин Катан, такая диета помогла ему самому снизить вес на 30 килограмм. Особенностью этой диеты является то, что она подходит практически всем и не требует повторения в течении длительного времени.
Плюсы:
Главное преимущество диеты «Американские горки» – длительность результата диеты. После 3-недельной диеты можно вернуться к нормальному питанию, но не стоит забывать, что переизбыток жиров и сложных углеводов вредит Вашей фигуре.
Минусы:
Следует отметить, что такая диета переносится достаточно сложно, в особенности это касается первых трех дней. Недостаток жиров может привести к ухудшению состояния кожи. Именно поэтому не нужно полностью исключать жиры из своего рациона, достаточно просто ограничить их употребление.
План диеты:

I этап:
В первые три дня разрешается употреблять различные овощи и фрукты, а также зелень. Суточная норма не должна превышать 600 килокалорий. Эти три дня переносятся наиболее сложно, поскольку происходит резкий переход от привычного питания к рациону диеты. В эти дни происходит очищение кишечника и организма в целом.

II этап:
В следующие четыре дня помимо овощей и фруктов в рацион разрешается добавить обезжиренные молочные продукты, овсянку, кукурузные хлопья, цельнозерновой хлеб. Таким образом, ежедневная норма должна составлять 900 килокалорий.

III этап:
Рацион третьего этапа является наиболее разнообразным. Разрешается кушать мясо, рыбу. Но при этом суточная норма не должна превышать 1200 килокалорий.

IV этап:
Четвертый этап – завершающий, поэтому диетологи рекомендуют такое же питание, как и в начале диеты (овощи, фрукты и зелень). Рацион в течении трех дней не должен превышать 600 килокалорий, в последние четыре дня – 900 килокалорий.

Данный материал защищен авторскими правами. Копирование материалов сайта разрешается только при указании ссылки на источник.





Большое количество вкусных рецептов здоровой и очень полезной пищи в одном месте - это реальность!
рецепты к дню рождения

На Povar.Ru вы можете найти свои любимые блюда и с легкостью приготовить их по фото-рецептам.
рецепт блинов с мясом
Горячие блюда
Спагетти  Каши  Котлеты  Вареники  Пельмени  Отбивные  Паста  Подлива  Голубцы  Стейк  Гуляш  Рагу  Антрекот  Ростбиф  Бифштекс  Тефтели  Плов  Фрикадельки  Жаркое  Шницель  Рулеты  Равиоли  Зразы  Карри  Лазанья  Кебаб  Манты  Долма  Бефстроганов  Бешбармак  Биточки  Мясо по-французски  Галушки  Азу  Буженина  Фрикасе  Лобио  Шашлык  Бабка  Соте  Рататуй  Чахохбили  Ежики  Мамалыга  Шаурма  Паэлья  Жульен  Ризотто  Карбонара  Полента  Чанахи  Фетучини  Хашлама  Хинкали  Бигус  Ромштекс  Лангет  Бризоль 
Салаты
Салат Цезарь  Салат Греческий  Салат Оливье  Винегрет  Салат Мимоза  Салат Гранатовый браслет  Салат Гнездо глухаря  Салат Нежность 
Закуски
Канапе  Омлет  Яичница  Гренки  Фриттата  Крокеты  Мусака  Попкорн  Холодец  Брускетта  Тосты  Такос  Тарталетки  Паштеты  Бургеры  Чипсы  Роллы  Аджика  Хумус  Хот-дог  Палочки  Тортилья  Балык  Заливное  Форшмак  Кесадилья  Бастурма  Тартар 
Супы
Супы-пюре  Холодные супы  Бульоны  Окрошка  Уха  Щи  Солянка  Минестроне  Гаспачо  Борщ  Рассольник  Холодник  Свекольник  Харчо  Шурпа  Лагман  Капустняк  Крем-суп  Бозбаш  Похлебки 
Выпечка
Пироги  Торты  Блины  Пицца  Печенье  Хлеб  Оладьи  Кексы  Глазурь  Пирожки  Пирожное  Сырники  Маффины  Булочки  Брауни  Бисквит  Киш  Запеканка  Вафли  Пончики  Шарлотка  Чизкейк  Суфле  Ватрушки  Лепешки  Пряники  Штрудели  Фокачча  Тарты  Курник  Рогалики  Слойки  Хачапури  Коржики  Волованы  Вертута  Бискотти  Ачма  Беляши  Кулебяка  Пахлава  Профитроли  Эклеры  Круассаны  Трубочки  Манник  Налистники  Багет  Плюшки  Творожники  Капкейк  Крекеры  Чебуреки  Блинчики  Корзиночки  Хворост  Кексики  Баурсаки  Панкейки  Самса  Коврижка  Бублики  Галеты 
Десерты
Конфеты  Мусс  Желе  Мармелад  Мороженое  Пудинг  Сироп  Крем  Безе  Зефир  Сорбет  Кутья  Тирамису  Пастила  Бекмес  Ириски 
Напитки
Алкогольные  Фруктовые  Молочные  Газированные  Коктейли  Чай  Компоты  Кисели  Смузи  Квас  Кофе  Пунши  Морс  Соки  Лимонад  Сбитень  Айран 
Соусы
К мясу  К птице  К рыбе  К салату  Соевый соус  Терияки  Заправки для салатов  Майонез  Дипы  Песто  Сальса  Томатный соус  Чесночный соус  Соусы на зиму  Грибной соус  Соус сырный  Сациви  Чатни  Ткемали  Сметанный соус  Маринады  Соус Тартар  Соус Бешамель  Горчица  Кетчуп 
Заготовки
Варенье  Маринование  Джемы  Соление  Квашение  Консервация  Повидло  Конфитюр  Лечо  Ассорти