мясо рыба птица овощи салаты супы выпечка десерты
Главная / Энциклопедия / Диеты / Подростковые диеты
А | Б | В | Г | Д | Е | Ё | Ж | З | И | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Ф | Х | Ц | Ч | Ш | Щ | Э | Ю | Я

Подростковые диеты

Подростковые диеты – это диеты, которые используются в крайних случаях.
Суть диеты:
Всем известно, что молодые люди в подростковом возрасте склонны относиться к себе слишком самокритично и болезненно воспринимают переходный период и излишний вес, который часто сопровождает этот процесс. Однако если ваши антропометрические данные (вес, рост, грудная клетка, окружность головы) соответствуют возрасту, то крайне не рекомендую садиться на диету в юном возрасте, когда обменные процессы в организме проходят достаточно быстро, тело развивается и растёт. Занимайтесь спортом, это будет на много полезнее и эффективнее и поможет молодому организму восстановить свой вес.
Если всё так есть излишний вес, и вы решаетесь сесть на диету, то помните, что не все взрослые диеты вам подходят. Не стремитесь к быстрым и нереально большим потерям веса.
Описание:
Подростковая диета должна быть максимально сбалансирована. Не должно быть полного отказа от продуктов. Просто следует заменить некоторые жирные продукты менее жирными, жаренные на вареные или пареные. Сократить сладкое, мучное и соленое, но не исключать из пищи. Основной приём пищи должен приходиться на завтрак и обед. Ужин не обильный и не позднее 19.00 вечера. Рацион надо разбить на 5 частей. Кушать чаще, но меньше. Употреблять поливитамины и минералы.
План диеты для подростков 12-15 лет:

Первый день.
Завтрак: 100 грамм гречневой каши, 100 грамм куриного филе, чай без сахара.
Второй завтрак: банан, стакан молока.
Обед: овощной суп с горошком, тост с маслом и сыром, 2 вареных яйца.
Полдник: яблоко, йогурт.
Ужин: запеченная картошка (1 штука), помидор, перец.

Второй день.
Завтрак: рисовая каша на молоке, чай без сахара.
Второй завтрак: яблоко, йогурт.
Обед: красный борщ на воде с зеленью, вареная телятина (150 грамм), кусок черного хлеба.
Полдник: фруктовый салат, бисквит.
Ужин: нежирный творог с медом, сухофруктами, стакан молока.

Третий день.
Завтрак: 150 грамм спагетти с оливковым маслом, помидор.
Второй завтрак: тост с сыром, стакан молока.
Обед: винегрет, запеченная рыба, томатный сок.
Полдник: горсть орехов, фрукты.
Ужин: рыбные котлеты (2 штуки), огурец, помидор.

Четвертый день.
Завтрак: 2 вареных яйца, тост с маслом, сок.
Второй завтрак: банан.
Обед: гречневая каша с вареной говядиной, салат из овощей, заправленный лимонным соком и оливковым маслом. Компот и сухофруктов.
Полдник: фрукты, бисквит.
Ужин: творожная запеканка, стакан молока.

Пятый день.
Завтрак: суп с фрикадельками и рисом, зелень, кусочек черного хлеба.
Второй завтрак: тост с ветчиной, сок.
Обед: тушеные овощи с курицей, зеленый горошек, яйцо.
Полдник: яблоко, йогурт.
Ужин: запеченная картошка (1 штука), помидор, сыр (50 грамм).

План диеты для подростков 16-18 лет:

Первый день:
Завтрак: яйцо, помидор, 2 тоста с маслом и сыром, чай или кофе.
Второй завтрак: яблоко, йогурт.
Обед: спагетти, салат из овощей, заправленный лимонным соком и оливковым маслом.
Полдник: вареная морковь или цветная капуста, стакан кефира.
Ужин: запеченная рыба с зеленью, помидор, перец, стакан томатного сока.

Второй день.
Завтрак: творожная запеканка с сухофруктами, ложка мёда, молоко.
Второй завтрак: банан, йогурт.
Обед: курица, печеная картошка, тушеная капуста, сок.
Полдник: фрукты, бисквит.
Ужин: два тоста с печеночным паштетом, помидор, чай на травах.

Третий день.
Завтрак: гречневая каша с вареной телятиной, чай или кофе.
Второй завтрак: горсть орехов, стакан кефира.
Обед: рис с грибами, тост с маслом и сыром, сок, пол грейпфрута.
Полдник: запеченная тыква с медом.
Ужин: творог со сметаной, курагой, стакан молока.

Четвертый день.
Завтрак: омлет из двух яиц, с зеленью, сыром, тост с маслом, чай.
Второй завтрак: яблоко, йогурт.
Обед: красный борщ на воде с зеленью, вареная говядина (150 грамм), кусок черного хлеба.
Полдник: горсть орехов, чай.
Ужин: салат из овощей, тост с ветчиной, стакан молока.

Пятый день.
Завтрак: творожная запеканка, кофе.
Второй завтрак: тост с маслом и сыром, помидор.
Обед: две котлеты, тушеные овощи, стакан кефира.
Полдник: фрукты.
Ужин: рыбное филе, запеченное в фольге и духовке, тост, помидор, чай с медом.








Данный материал защищен авторскими правами. Копирование материалов сайта разрешается только при указании ссылки на источник.





 


Как приготовить суши в домашних условиях? С помощью пошаговых рецептов сайта Повар.Ру вы обязательно научитесь кулинарному искусству.
блюда из семги рецепты

Старинные рецепты русской кухни, классические блюда европы и азии. Готовим вместе с Повар.Ру!
салат из одуванчика