мясо рыба птица овощи салаты супы выпечка десерты
Главная / Энциклопедия / Диеты / Подростковые диеты
А | Б | В | Г | Д | Е | Ё | Ж | З | И | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Ф | Х | Ц | Ч | Ш | Щ | Э | Ю | Я

Подростковые диеты

Подростковые диеты – это диеты, которые используются в крайних случаях.
Суть диеты:
Всем известно, что молодые люди в подростковом возрасте склонны относиться к себе слишком самокритично и болезненно воспринимают переходный период и излишний вес, который часто сопровождает этот процесс. Однако если ваши антропометрические данные (вес, рост, грудная клетка, окружность головы) соответствуют возрасту, то крайне не рекомендую садиться на диету в юном возрасте, когда обменные процессы в организме проходят достаточно быстро, тело развивается и растёт. Занимайтесь спортом, это будет на много полезнее и эффективнее и поможет молодому организму восстановить свой вес.
Если всё так есть излишний вес, и вы решаетесь сесть на диету, то помните, что не все взрослые диеты вам подходят. Не стремитесь к быстрым и нереально большим потерям веса.
Описание:
Подростковая диета должна быть максимально сбалансирована. Не должно быть полного отказа от продуктов. Просто следует заменить некоторые жирные продукты менее жирными, жаренные на вареные или пареные. Сократить сладкое, мучное и соленое, но не исключать из пищи. Основной приём пищи должен приходиться на завтрак и обед. Ужин не обильный и не позднее 19.00 вечера. Рацион надо разбить на 5 частей. Кушать чаще, но меньше. Употреблять поливитамины и минералы.
План диеты для подростков 12-15 лет:

Первый день.
Завтрак: 100 грамм гречневой каши, 100 грамм куриного филе, чай без сахара.
Второй завтрак: банан, стакан молока.
Обед: овощной суп с горошком, тост с маслом и сыром, 2 вареных яйца.
Полдник: яблоко, йогурт.
Ужин: запеченная картошка (1 штука), помидор, перец.

Второй день.
Завтрак: рисовая каша на молоке, чай без сахара.
Второй завтрак: яблоко, йогурт.
Обед: красный борщ на воде с зеленью, вареная телятина (150 грамм), кусок черного хлеба.
Полдник: фруктовый салат, бисквит.
Ужин: нежирный творог с медом, сухофруктами, стакан молока.

Третий день.
Завтрак: 150 грамм спагетти с оливковым маслом, помидор.
Второй завтрак: тост с сыром, стакан молока.
Обед: винегрет, запеченная рыба, томатный сок.
Полдник: горсть орехов, фрукты.
Ужин: рыбные котлеты (2 штуки), огурец, помидор.

Четвертый день.
Завтрак: 2 вареных яйца, тост с маслом, сок.
Второй завтрак: банан.
Обед: гречневая каша с вареной говядиной, салат из овощей, заправленный лимонным соком и оливковым маслом. Компот и сухофруктов.
Полдник: фрукты, бисквит.
Ужин: творожная запеканка, стакан молока.

Пятый день.
Завтрак: суп с фрикадельками и рисом, зелень, кусочек черного хлеба.
Второй завтрак: тост с ветчиной, сок.
Обед: тушеные овощи с курицей, зеленый горошек, яйцо.
Полдник: яблоко, йогурт.
Ужин: запеченная картошка (1 штука), помидор, сыр (50 грамм).

План диеты для подростков 16-18 лет:

Первый день:
Завтрак: яйцо, помидор, 2 тоста с маслом и сыром, чай или кофе.
Второй завтрак: яблоко, йогурт.
Обед: спагетти, салат из овощей, заправленный лимонным соком и оливковым маслом.
Полдник: вареная морковь или цветная капуста, стакан кефира.
Ужин: запеченная рыба с зеленью, помидор, перец, стакан томатного сока.

Второй день.
Завтрак: творожная запеканка с сухофруктами, ложка мёда, молоко.
Второй завтрак: банан, йогурт.
Обед: курица, печеная картошка, тушеная капуста, сок.
Полдник: фрукты, бисквит.
Ужин: два тоста с печеночным паштетом, помидор, чай на травах.

Третий день.
Завтрак: гречневая каша с вареной телятиной, чай или кофе.
Второй завтрак: горсть орехов, стакан кефира.
Обед: рис с грибами, тост с маслом и сыром, сок, пол грейпфрута.
Полдник: запеченная тыква с медом.
Ужин: творог со сметаной, курагой, стакан молока.

Четвертый день.
Завтрак: омлет из двух яиц, с зеленью, сыром, тост с маслом, чай.
Второй завтрак: яблоко, йогурт.
Обед: красный борщ на воде с зеленью, вареная говядина (150 грамм), кусок черного хлеба.
Полдник: горсть орехов, чай.
Ужин: салат из овощей, тост с ветчиной, стакан молока.

Пятый день.
Завтрак: творожная запеканка, кофе.
Второй завтрак: тост с маслом и сыром, помидор.
Обед: две котлеты, тушеные овощи, стакан кефира.
Полдник: фрукты.
Ужин: рыбное филе, запеченное в фольге и духовке, тост, помидор, чай с медом.








Данный материал защищен авторскими правами. Копирование материалов сайта разрешается только при указании ссылки на источник.





 


Как приготовить суши в домашних условиях? С помощью пошаговых рецептов сайта Повар.Ру вы обязательно научитесь кулинарному искусству.
блюда из семги рецепты

Старинные рецепты русской кухни, классические блюда европы и азии. Готовим вместе с Повар.Ру!
салат из одуванчика
Горячие блюда
Спагетти  Каши  Котлеты  Вареники  Пельмени  Отбивные  Паста  Подлива  Голубцы  Стейк  Гуляш  Рагу  Антрекот  Ростбиф  Бифштекс  Тефтели  Плов  Фрикадельки  Жаркое  Шницель  Рулеты  Равиоли  Зразы  Карри  Лазанья  Кебаб  Манты  Долма  Бефстроганов  Бешбармак  Биточки  Мясо по-французски  Галушки  Азу  Буженина  Фрикасе  Лобио  Шашлык  Бабка  Соте  Рататуй  Чахохбили  Ежики  Мамалыга  Шаурма  Паэлья  Жульен  Ризотто  Карбонара  Полента  Чанахи  Фетучини  Хашлама  Хинкали  Бигус  Ромштекс  Лангет  Бризоль 
Салаты
Салат Цезарь  Салат Греческий  Салат Оливье  Винегрет  Салат Мимоза  Салат Гранатовый браслет 
Закуски
Канапе  Омлет  Яичница  Гренки  Фриттата  Крокеты  Мусака  Попкорн  Холодец  Брускетта  Тосты  Такос  Тарталетки  Паштеты  Бургеры  Чипсы  Роллы  Аджика  Хумус  Хот-дог  Палочки  Тортилья  Балык  Заливное  Форшмак  Кесадилья  Бастурма 
Супы
Супы-пюре  Холодные супы  Бульоны  Окрошка  Уха  Щи  Солянка  Минестроне  Гаспачо  Борщ  Рассольник  Холодник  Свекольник  Харчо  Шурпа  Лагман  Капустняк  Крем-суп  Бозбаш  Похлебки 
Выпечка
Пироги  Торты  Блины  Пицца  Печенье  Хлеб  Оладьи  Кексы  Глазурь  Пирожки  Пирожное  Сырники  Маффины  Булочки  Брауни  Бисквит  Киш  Запеканка  Вафли  Пончики  Шарлотка  Чизкейк  Суфле  Ватрушки  Лепешки  Пряники  Штрудели  Фокачча  Тарты  Курник  Рогалики  Слойки  Хачапури  Без выпечки  Коржики  Волованы  Вертута  Бискотти  Ачма  Беляши  Кулебяка  Пахлава  Профитроли  Эклеры  Круассаны  Трубочки  Манник  Налистники  Багет  Плюшки  Творожники  Капкейк  Крекеры  Чебуреки  Блинчики  Корзиночки  Хворост  Кексики  Баурсаки  Панкейки  Самса  Коврижка  Бублики  Галеты 
Десерты
Конфеты  Мусс  Желе  Мармелад  Мороженое  Пудинг  Сироп  Крем  Безе  Зефир  Сорбет  Кутья  Тирамису  Пастила  Бекмес  Ириски 
Напитки
Алкогольные  Фруктовые  Молочные  Газированные  Коктейли  Чай  Компоты  Кисели  Смузи  Квас  Кофе  Пунши  Морс  Соки  Лимонад  Сбитень  Айран 
Соусы
К мясу  К птице  К рыбе  К салату  Соевый соус  Терияки  Майонез  Дипы  Песто  Сальса  Томатный соус  Чесночный соус  Соусы на зиму  Грибной соус  Соус сырный  Сациви  Чатни  Ткемали  Сметанный соус  Маринады  Соус Тартар  Соус Бешамель  Горчица 
Заготовки
Варенье  Маринование  Джемы  Соление  Квашение  Консервация  Повидло  Конфитюр  Лечо  Ассорти