мясо рыба птица овощи салаты супы выпечка десерты
Главная / Энциклопедия / Диеты / Диета "Минус 60"
А | Б | В | Г | Д | Е | Ё | Ж | З | И | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Ф | Х | Ц | Ч | Ш | Щ | Э | Ю | Я

Диета "Минус 60"

Диета «Минус 60» - это система питания от Екатерины Миримановой.
Суть диеты:
Диета «Минус 60» рассчитана на длительный срок, и даже лучше применять её постоянно. В связи с этим её лучше назвать системой питания. С помощью неё Екатерина похудела на 60 килограмм за 1,5 года. Система даёт четкие правила и рекомендации как правильно нужно питаться. Если вы готовы следовать этим правилам и не ждете сказочных результатов за короткий срок, то система вам подходит.
Описание:
Данная методика рассчитана на комплексный подход. Помимо правильного и своевременного питания обязательны ежедневные физические нагрузки. Выберите подходящий для себя комплекс упражнений. Дома, в спорт-центре, велосипед или пробежки – что угодно, лишь бы вам это приносило удовольствие, без насилия над собой.
Основные рекомендации и правила:
• Пейте воду столько, сколько хотите;
• До 12 часов дня можно кушать всё и в любом количестве, не считая калорий;
• Сахар, мёд тоже только до 12 дня. При этом лучше заменить белый сахар на коричневый. Сахарозаменители лучше не употреблять;
• Солить пищу можно, но умеренно;
• Екатерина не советует кушать большое количество фруктов (0,5 – 1 кг), потому что это замедляет процесс обмена веществ;
• Рекомендуется не кушать после 18.00. Поэтому если забыли поужинать, то придется его пропустить. В крайнем случае, лёгкий йогурт или овощ;
• В гостях, на вечеринках после 18 вечера можно выпить 1-2 бокала сухого красного вина и съесть 2 кусочка сыра;
• Система питания подходит и беременным женщинам, но перед применением необходимо проконсультироваться с врачом;
• Какая бы диета не была бы сбалансированной – принимайте комплекс поливитаминов и минералов.
Плюсы:
Главное преимущество это то, что вы не отказываетесь от любимых продуктов и блюд. Вы просто сокращаете порции и придерживаетесь временных рамок. Система «минус 60» нормализует обменные процессы, переводит ваше питание на правильное, сбалансированное и здоровое.
Минусы:
Для тех, кто ждёт быстрых результатов и любит четкость в меню (количество, граммы), а также не желает переносить поздние ужины – система не подойдет.
План диеты:
Питание три раза в день. Перекусывать можно фруктами и овощами.

Завтрак. Он обязателен всегда. Это может быть что угодно либо хотя бы чай (кофе, сок) с хлебом и сыром.

Если какого продукта на обед и ужин в списке разрешенных продуктов нет, то его кушать нельзя!
Обед. Употребляем только вареную и тушеную пищу, супы. Если суп варить на воде, то можно с картошкой, если на бульоне, то без картошки. Можно в небольших количествах майонез, сметану, соевый соус, растительное и оливковое масла. Можно кушать суши и любую кисломолочную продукцию.
Фрукты: ананас, киви, чернослив, цитрусовые, сливы (чуть-чуть), яблоки (1-2 шт. за день), арбуз (1-2 кусочка за день).
Овощи любые, но:
• Картошку и бобы отдельно, без мяса;
• Горошек зеленый не консервированный, можно мороженный;
• Так же и кукуруза, можно початки;
• Вареные грибы;
• Маринованные, соленые и консервированные овощи и салаты не много.
Мясо и рыба: сосиски и вареная колбаса, паровые котлеты, мясо и его субпродукты, холодцы, рыба и морепродукты, крабовые палочки, не жирный шашлык, вареные яйца,
Крупы: гречка, рис, рисовая лапша, макароны без мяса и рыбы.
Напитки: кофе, чай, молочные напитки и кисломолочные, свежевыжатый сок, красное сухое вино.

Ужин. Всё готовиться тушеное. Разрешено использовать приправы, не много соевого соуса, не много соли. Сахар нельзя.
Фрукты: ананас, киви, чернослив, цитрусовые, сливы (чуть-чуть), яблоки (1-2 шт. за день), арбуз (1-2 кусочка за день). Можно употреблять с молочными продуктами.
Овощи любые, кроме картошки, гороха, кукурузы, грибов, тыквы, авокадо и баклажанов. Можно употреблять с молочными продуктами, крупами.
Мясо и рыба: рыба и морепродукты, мясо и субпродукты, вареные яйца. Не употреблять ни с чем.
Молочные продукты: творог, нежирный и не сладкий йогурт без мюсли и злаков), сыр (до 59 грамм).
Напитки: чай, кофе (можно и после 18.00, но тогда без молока и сахара), вода, цитрусовый свежевыжатый сок, красное сухое вино (после 18.00 не много).


Данный материал защищен авторскими правами. Копирование материалов сайта разрешается только при указании ссылки на источник.






Какой шашлык самый вкусный? Мы поможем найти ответ на этот вопрос - готовьте с Povar.Ru! На сайте собраны вкуснейшие рецепты сезонных блюд.
рецепт салата гнездо глухаря

Вы хотите питаться вкусной и здоровой едой? На кулинарном проекте Повар.Ру есть то, что вам нужно! Рецепты классических и оригинальных домашних блюд.
блюда из креветок рецепты с фото
Горячие блюда
Спагетти  Каши  Котлеты  Вареники  Пельмени  Отбивные  Паста  Подлива  Голубцы  Стейк  Гуляш  Рагу  Антрекот  Ростбиф  Бифштекс  Тефтели  Плов  Фрикадельки  Жаркое  Шницель  Рулеты  Равиоли  Зразы  Карри  Лазанья  Кебаб  Манты  Долма  Бефстроганов  Бешбармак  Биточки  Мясо по-французски  Галушки  Азу  Буженина  Фрикасе  Лобио  Шашлык  Бабка  Соте  Рататуй  Чахохбили  Ежики  Мамалыга  Шаурма  Паэлья  Жульен  Ризотто  Карбонара  Полента  Чанахи  Фетучини  Хашлама  Хинкали  Бигус  Ромштекс  Лангет  Бризоль 
Салаты
Салат Цезарь  Салат Греческий  Салат Оливье  Винегрет  Салат Мимоза  Салат Гранатовый браслет  Салат Гнездо глухаря  Салат Нежность 
Закуски
Канапе  Омлет  Яичница  Гренки  Фриттата  Крокеты  Мусака  Попкорн  Холодец  Брускетта  Тосты  Такос  Тарталетки  Паштеты  Бургеры  Чипсы  Роллы  Аджика  Хумус  Хот-дог  Палочки  Тортилья  Балык  Заливное  Форшмак  Кесадилья  Бастурма  Тартар 
Супы
Супы-пюре  Холодные супы  Бульоны  Окрошка  Уха  Щи  Солянка  Минестроне  Гаспачо  Борщ  Рассольник  Холодник  Свекольник  Харчо  Шурпа  Лагман  Капустняк  Крем-суп  Бозбаш  Похлебки 
Выпечка
Пироги  Торты  Блины  Пицца  Печенье  Хлеб  Оладьи  Кексы  Глазурь  Пирожки  Пирожное  Сырники  Маффины  Булочки  Брауни  Бисквит  Киш  Запеканка  Вафли  Пончики  Шарлотка  Чизкейк  Суфле  Ватрушки  Лепешки  Пряники  Штрудели  Фокачча  Тарты  Курник  Рогалики  Слойки  Хачапури  Коржики  Волованы  Вертута  Бискотти  Ачма  Беляши  Кулебяка  Пахлава  Профитроли  Эклеры  Круассаны  Трубочки  Манник  Налистники  Багет  Плюшки  Творожники  Капкейк  Крекеры  Чебуреки  Блинчики  Корзиночки  Хворост  Кексики  Баурсаки  Панкейки  Самса  Коврижка  Бублики  Галеты 
Десерты
Конфеты  Мусс  Желе  Мармелад  Мороженое  Пудинг  Сироп  Крем  Безе  Зефир  Сорбет  Кутья  Тирамису  Пастила  Бекмес  Ириски 
Напитки
Алкогольные  Фруктовые  Молочные  Газированные  Коктейли  Чай  Компоты  Кисели  Смузи  Квас  Кофе  Пунши  Морс  Соки  Лимонад  Сбитень  Айран 
Соусы
К мясу  К птице  К рыбе  К салату  Соевый соус  Терияки  Заправки для салатов  Майонез  Дипы  Песто  Сальса  Томатный соус  Чесночный соус  Соусы на зиму  Грибной соус  Соус сырный  Сациви  Чатни  Ткемали  Сметанный соус  Маринады  Соус Тартар  Соус Бешамель  Горчица  Кетчуп 
Заготовки
Варенье  Маринование  Джемы  Соление  Квашение  Консервация  Повидло  Конфитюр  Лечо  Ассорти