мясо рыба птица овощи салаты супы выпечка десерты
Главная / Энциклопедия / Диеты / Японская диета
А | Б | В | Г | Д | Е | Ё | Ж | З | И | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Ф | Х | Ц | Ч | Ш | Щ | Э | Ю | Я

Японская диета

Японская диета – это одна из самых популярных и известных диет, относится к низкоуглеводным бессолевым диетам. Рецепт японской диеты очень эффективен!
Суть диеты:
Эта диета обрела широкую популярность благодаря тому, что в течении 13 дней при соблюдении всех правил можно избавиться от 7-8 килограммов лишнего веса. В этот период происходит полная перестройка организма, а также нормализуется обмен веществ. Все это способствует длительности результата. Как утверждают эксперты, японская диета помогает привести организм в нужную форму и при этом сохранить ее такой на протяжении 2-3 лет, не затрачивая при этом особых усилий.
Описание:
Эта диета была создана японскими специалистами. В основу ее было положено снижение потребления калорий (за один день до 700 калорий), а также явное уменьшение в рационе углеводов. В следствие такого питания внутренний жировой запас человека постепенно сжигается.
Японская диета была разработана для снижения веса, путем ограничения некоторых продуктов, содержащих большое количество углеводов. Не рекомендуется соблюдать такую диету людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями и при повышенном артериальном давлении.
Плюсы:
Главным достоинством японской диеты считается продолжительность ее результата. За 13 дней строгого соблюдения режима питания происходит нормализация обмена веществ и перестройка всего организма. Таким образом, снижение веса происходит быстро и эффективно.
Минусы:
К недостаткам этой диеты можно отнести строгость режима. Нельзя заменять продукты в меню на любые другие, а также пропускать какой-либо день диеты. Следует отметить также, что на время этой диеты нужно полностью отказаться от употребления соли и кондитерских изделий. К списку запретных продуктов также стоит отнести сахар и алкогольные напитки.
План диеты I: (продолжительность 14 дней)

Первый день:
Завтрак: черный кофе.
Обед: салат из свежей капусты, заправленный растительным маслом, 2 сваренных вкрутую яйца, 1 свежий помидор или стакан томатного сока.
Ужин: салат из свежей капусты, заправленный растительным маслом, жареная или отварная рыба.

Второй день:
Завтрак: черный кофе с сухариком.
Обед: салат из свежей капусты, заправленный растительным маслом, жареная или отварная рыба.
Ужин: 200 г отварной говядины, стакан кефира.

Третий день:
Завтрак: черный кофе.
Обед: 3 отварных моркови с растительным маслом и сырое яйцо.
Ужин: свежие яблоки.

Четвертый день:
Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 большой корень петрушки или пастернака, обжаренный на растительном масле, свежие яблоки.
Ужин: 200 г отварной говядины, салат из свежей капусты, заправленный растительным маслом и 2 сваренных вкрутую яйца.

Пятый день:
Завтрак: натертая на терке сырая морковь, сдобренная лимонным соком.
Обед: 500 г отварной или жареной рыбы и стакан томатного сока.
Ужин: салат из свежей капусты, заправленный растительным маслом, отварная или жареная рыба.

Шестой день:
Завтрак: черный кофе.
Обед: 500 г отварной курицы, салат из свежей капусты и сырой моркови.
Ужин: салат из сырой моркови, заправленный растительным маслом, 2 сваренных вкрутую яйца.

Седьмой день:
Завтрак: травяной чай.
Обед: 200 г отварной говядины, фрукты.
Ужин: такой же, как в любой из предыдущих дней, кроме 3-го дня.
Начиная с восьмого дня режим диеты повторяется.

План диеты II: (продолжительность 13 дней)

Первый день:
Завтрак: черный кофе без сахара.
Обед: салат из отварной капусты, заправленный растительным маслом, 2 сваренных вкрутую яйца, стакан томатного сока без соли.
Ужин: несоленая жареная или отварная рыба без соли.

Второй день:
Завтрак: черный кофе с сухариком.
Обед: салат из свежей капусты, заправленный растительным маслом, несоленая жареная или отварная рыба.
Ужин: 200 г несоленой отварной говядины, стакан кефира.

Третий день:
Завтрак: черный кофе с сухариком.
Обед: 1 кабачок, обжаренный на растительном масле без соли, свежие яблоки.
Ужин: 200 г несоленой отварной говядины, салат из свежей капусты, заправленный растительным маслом, 2 сваренных вкрутую яйца.

Четвертый день:
Завтрак: черный кофе.
Обед: 3 отварные моркови, 15 г сыра и 1 яйцо.
Ужин: свежие яблоки.

Пятый день:
Завтрак: сырая морковь.
Обед: несоленая рыба и стакан томатного сока.
Ужин: любые фрукты, кроме арбузов, дынь и бананов.

Шестой день:
Завтрак: черный кофе.
Обед: половина отварной курицы, салат из свежей капусты и сырой моркови.
Ужин: салат из сырой моркови, заправленный растительным маслом, 2 сваренных вкрутую яйца.

Седьмой день:
Завтрак: зеленый чай.
Обед: 200 г отварной говядины или курицы, фрукты.
Ужин: такой же, как в любой из предыдущих дней.

Восьмой день:
Завтрак: черный кофе.
Обед: половина отварной курицы, салат из свежей капусты или моркови, заправленный растительным маслом.
Ужин: свежие яблоки.


Далее диета повторяется:
Девятый день – меню 5-го дня
Десятый день – меню 4-го дня
Одиннадцатый день – меню 3-го дня
Двенадцатый день – меню 2-го дня
Тринадцатый день – меню 1-го дня

Данный материал защищен авторскими правами. Копирование материалов сайта разрешается только при указании ссылки на источник.





 


Большое количество рецептов вкусных блюд из мяса и овощей, а так же популярные десерты и коктейли.
праздничное меню с фото

Что приготовить любимой жене на 8 Марта? - кулинарные рецепты праздничных блюд на Povar.Ru
блюдо из креветок
Горячие блюда
Спагетти  Каши  Котлеты  Вареники  Пельмени  Отбивные  Паста  Подлива  Голубцы  Стейк  Гуляш  Рагу  Антрекот  Ростбиф  Бифштекс  Тефтели  Плов  Фрикадельки  Жаркое  Шницель  Рулеты  Равиоли  Зразы  Карри  Лазанья  Кебаб  Манты  Долма  Бефстроганов  Бешбармак  Биточки  Мясо по-французски  Галушки  Азу  Буженина  Фрикасе  Лобио  Шашлык  Бабка  Соте  Рататуй  Чахохбили  Ежики  Мамалыга  Шаурма  Паэлья  Жульен  Ризотто  Карбонара  Полента  Чанахи  Фетучини  Хашлама  Хинкали  Бигус  Ромштекс  Лангет  Бризоль 
Салаты
Салат Цезарь  Салат Греческий  Салат Оливье  Винегрет  Салат Мимоза  Салат Гранатовый браслет  Салат Гнездо глухаря 
Закуски
Канапе  Омлет  Яичница  Гренки  Фриттата  Крокеты  Мусака  Попкорн  Холодец  Брускетта  Тосты  Такос  Тарталетки  Паштеты  Бургеры  Чипсы  Роллы  Аджика  Хумус  Хот-дог  Палочки  Тортилья  Балык  Заливное  Форшмак  Кесадилья  Бастурма 
Супы
Супы-пюре  Холодные супы  Бульоны  Окрошка  Уха  Щи  Солянка  Минестроне  Гаспачо  Борщ  Рассольник  Холодник  Свекольник  Харчо  Шурпа  Лагман  Капустняк  Крем-суп  Бозбаш  Похлебки 
Выпечка
Пироги  Торты  Блины  Пицца  Печенье  Хлеб  Оладьи  Кексы  Глазурь  Пирожки  Пирожное  Сырники  Маффины  Булочки  Брауни  Бисквит  Киш  Запеканка  Вафли  Пончики  Шарлотка  Чизкейк  Суфле  Ватрушки  Лепешки  Пряники  Штрудели  Фокачча  Тарты  Курник  Рогалики  Слойки  Хачапури  Коржики  Волованы  Вертута  Бискотти  Ачма  Беляши  Кулебяка  Пахлава  Профитроли  Эклеры  Круассаны  Трубочки  Манник  Налистники  Багет  Плюшки  Творожники  Капкейк  Крекеры  Чебуреки  Блинчики  Корзиночки  Хворост  Кексики  Баурсаки  Панкейки  Самса  Коврижка  Бублики  Галеты 
Десерты
Конфеты  Мусс  Желе  Мармелад  Мороженое  Пудинг  Сироп  Крем  Безе  Зефир  Сорбет  Кутья  Тирамису  Пастила  Бекмес  Ириски 
Напитки
Алкогольные  Фруктовые  Молочные  Газированные  Коктейли  Чай  Компоты  Кисели  Смузи  Квас  Кофе  Пунши  Морс  Соки  Лимонад  Сбитень  Айран 
Соусы
К мясу  К птице  К рыбе  К салату  Соевый соус  Терияки  Заправки для салатов  Майонез  Дипы  Песто  Сальса  Томатный соус  Чесночный соус  Соусы на зиму  Грибной соус  Соус сырный  Сациви  Чатни  Ткемали  Сметанный соус  Маринады  Соус Тартар  Соус Бешамель  Горчица 
Заготовки
Варенье  Маринование  Джемы  Соление  Квашение  Консервация  Повидло  Конфитюр  Лечо  Ассорти