мясо рыба птица овощи салаты супы выпечка десерты
А | Б | В | Г | Д | Е | Ё | Ж | З | И | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Ф | Х | Ц | Ч | Ш | Щ | Э | Ю | Я

Белая диета

Белая диета – это действенный метод снижения веса, основанный на употреблении молочных и кисломолочных продуктов.
Суть диеты:
Продолжительность белой диеты составляет 7 дней. За такой период, по словам диетологов, можно избавиться от 5-6 килограмм лишнего веса. Все, что для этого нужно – это соблюдение установленных правил питания и выполнение физических упражнений (достаточно уделять 30 минут ежедневно).
Существует также еще один вариант белой диеты, рацион питания при этом не изменяется, сокращается продолжительность ее соблюдения до 3 дней. Трехдневную белую диету часто называют разгрузочной, поскольку всего за несколько дней сбалансированного питания происходит очищение организма и при этом потеря нескольких килограммов.
Описание:
Диетологи, создавая план белой диеты, выделили несколько правил, которые нужно выполнять в течение всей диеты. Итак:
- молочные продукты должны быть в обязательном порядке обезжиренными, не превышая 4% жирности;
- перед каждым приемом пищи нужно выпивать стакан минеральной воды;
- кофе лучше заменить зеленым или травяным чаем;
- кислые фрукты полностью исключить из рациона питания.
Белая диета получила такое название благодаря составу продуктов, которые должны входить в рацион желающих похудеть. Большинство продуктов имеют белый цвет. В первую очередь, это молочные и кисломолочные продукты, затем идут не менее полезные для организма яйца и овсяные хлопья.
Плюсы:
Белая диета помогает достаточно быстро избавиться от лишнего веса. Кроме этого, молочные и кисломолочные продукты поставляют в организм множество витаминов и микроэлементов, в особенности это касается витамина D и кальция.
Белая диета благоприятно влияет на желудочно-кишечный тракт, улучшает микрофлору кишечника, а также стабилизирует работу иммунной системы.
Минусы:
Перед тем, как выбрать для себя белую диету, стоит проконсультироваться с врачом. Если при соблюдении белой диеты, наблюдается резкое ухудшения состояния здоровья, нарушение функций пищеварительной системы, лучше всего прекратить эту диету и обратиться за помощью к диетологу.
Белая диета на основе молочных продуктов может привести к нарушению кальциевого обмена, что приводит к отложению в организме шлаков.
Диетологи рекомендуют начинать белую диету с одного или двух разгрузочных дней, это подготовит организм к дальнейшим изменениям в питании и поможет быстрее адаптироваться к новому рациону.
План диеты:
Рекомендуемые продукты:
обезжиренное молоко, творог, сыр, йогурт, простокваша, кефир, а также фрукты (груши, персики, бананы, хурма, арбуз) и сухофрукты (изюм, финики, инжир, курага, чернослив).

Завтрак:
125 г обезжиренного йогурта (не более 4% жирности)
Свежий фрукт (персик, груша, банан – по желанию)
Зеленый или травяной чай с мёдом.

Обед:
Вареное яйцо
Овощной салат из огурцов и помидоров, заправленный нежирным йогуртом
Овощной салат можно заменить 100 г творога с кусочками свежих фруктов
Стакан кефира или ряженки

Полдник:
100 г каши, приготовленной на воде или на обезжиренном молоке (использовать можно любую крупу, кроме манной и пшеничной)
125 г нежирного творога
Стакан обезжиренного молока

Ужин:
Свежий фрукт
125 г обезжиренного йогурта (не более 4% жирности)



Данный материал защищен авторскими правами. Копирование материалов сайта разрешается только при указании ссылки на источник.





 


Что приготовить на Новый Год? На сайте Povar.ru собраны не только классические, но и новые оригинальные праздничные блюда.
рецепт печений

Учим готовить своих детей вместе с Povar.Ru. Пошаговые рецепты с фотографиями максимально упростят приготовление всевозможных блюд.
рецепт салата из фасоли
Горячие блюда
Спагетти  Каши  Котлеты  Вареники  Пельмени  Отбивные  Паста  Подлива  Голубцы  Стейк  Гуляш  Рагу  Антрекот  Ростбиф  Бифштекс  Тефтели  Плов  Фрикадельки  Жаркое  Шницель  Рулеты  Равиоли  Зразы  Карри  Лазанья  Кебаб  Манты  Долма  Бефстроганов  Бешбармак  Биточки  Мясо по-французски  Галушки  Азу  Буженина  Фрикасе  Лобио  Шашлык  Бабка  Соте  Рататуй  Чахохбили  Ежики  Мамалыга  Шаурма  Паэлья  Жульен  Ризотто  Карбонара  Полента  Чанахи  Фетучини  Хашлама  Хинкали  Бигус  Ромштекс  Лангет  Бризоль 
Салаты
Салат Цезарь  Салат Греческий  Салат Оливье  Винегрет  Салат Мимоза  Салат Гранатовый браслет 
Закуски
Канапе  Омлет  Яичница  Гренки  Фриттата  Крокеты  Мусака  Попкорн  Холодец  Брускетта  Тосты  Такос  Тарталетки  Паштеты  Бургеры  Чипсы  Роллы  Аджика  Хумус  Хот-дог  Палочки  Тортилья  Балык  Заливное  Форшмак  Кесадилья  Бастурма 
Супы
Супы-пюре  Холодные супы  Бульоны  Окрошка  Уха  Щи  Солянка  Минестроне  Гаспачо  Борщ  Рассольник  Холодник  Свекольник  Харчо  Шурпа  Лагман  Капустняк  Крем-суп  Бозбаш  Похлебки 
Выпечка
Пироги  Торты  Блины  Пицца  Печенье  Хлеб  Оладьи  Кексы  Глазурь  Пирожки  Пирожное  Сырники  Маффины  Булочки  Брауни  Бисквит  Киш  Запеканка  Вафли  Пончики  Шарлотка  Чизкейк  Суфле  Ватрушки  Лепешки  Пряники  Штрудели  Фокачча  Тарты  Курник  Рогалики  Слойки  Хачапури  Без выпечки  Коржики  Волованы  Вертута  Бискотти  Ачма  Беляши  Кулебяка  Пахлава  Профитроли  Эклеры  Круассаны  Трубочки  Манник  Налистники  Багет  Плюшки  Творожники  Капкейк  Крекеры  Чебуреки  Блинчики  Корзиночки  Хворост  Кексики  Баурсаки  Панкейки  Самса  Коврижка  Бублики  Галеты 
Десерты
Конфеты  Мусс  Желе  Мармелад  Мороженое  Пудинг  Сироп  Крем  Безе  Зефир  Сорбет  Кутья  Тирамису  Пастила  Бекмес  Ириски 
Напитки
Алкогольные  Фруктовые  Молочные  Газированные  Коктейли  Чай  Компоты  Кисели  Смузи  Квас  Кофе  Пунши  Морс  Соки  Лимонад  Сбитень  Айран 
Соусы
К мясу  К птице  К рыбе  К салату  Соевый соус  Терияки  Майонез  Дипы  Песто  Сальса  Томатный соус  Чесночный соус  Соусы на зиму  Грибной соус  Соус сырный  Сациви  Чатни  Ткемали  Сметанный соус  Маринады  Соус Тартар  Соус Бешамель  Горчица 
Заготовки
Варенье  Маринование  Джемы  Соление  Квашение  Консервация  Повидло  Конфитюр  Лечо  Ассорти