мясо рыба птица овощи салаты супы выпечка десерты

Морской окунь с табуле из киноа




Приготовил:  
29.01.2018
Время приготовления: 30 мин
Сохранить
Я приготовил(а) Оценить Распечатать

Прекрасное блюдо: рыба и гарнир. Филе морского окуня просто обжаривается, а из полезнейшей крупы - киноа - сделаем табуле с помидорами и луком. Очень вкусно, полезно и быстро!

Описание приготовления:

Я очень люблю такие блюда, где присутствует основном продукт (рыба или мясо) и обязательно гарнир. Вот и в этом рецепте именно так. Филе морского окуня просто обжарим в масле до хрустящего состояния. А на гарнир сделаем табуле из киноа: киноа отварим до готовности, смешаем с нарезанным красным луком, нарезанными помидорами и зеленью. Подадим вместе и гарнир, и рыбу. Отличный ужин получился! И готовится совсем несложно!


Назначение: На обед / На ужин
Основной ингредиент: Рыба и морепродукты / Овощи / Лук / Помидор / Окунь / Крупы / Киноа
Блюдо: Горячие блюда
Диета: Беременным и кормящим

Ингредиенты:

  • Окунь — 2 Штуки (тушки)
  • Мука — 1 Ст. ложка
  • Соль — 1/2 Чайных ложки
  • Масло подсолнечное — 200 Миллилитров
  • Киноа — 100 Грамм
  • Помидоры — 1 Штука
  • Лук красный — 1 Штука
  • Зелень — 4 Штуки
  • Масло оливковое — 1 Ст. ложка

Количество порций: 4
Закажи в Утконос, новичкам выгодно!

Как приготовить "Морской окунь с табуле из киноа"

Морской окунь с табуле из киноа - фото шаг 1
1. С окуня срежьте филе, помойте и обсушите.
Морской окунь с табуле из киноа - фото шаг 2
2. Обваляйте в муке с солью и обжарьте на масле до хрустящей корочки.
Морской окунь с табуле из киноа - фото шаг 3
3. Киноа хорошо промойте.
Морской окунь с табуле из киноа - фото шаг 4
4. Отварите до готовности в воде в соотношении 1:2.
Морской окунь с табуле из киноа - фото шаг 5
5. Лук и помидоры нарежьте кубиками.
Морской окунь с табуле из киноа - фото шаг 6
6. Смешайте киноа с овощами и зеленью.
Морской окунь с табуле из киноа - фото шаг 7
7. Подайте вместе с рыбой. Приятного аппетита!

Оценить рецепт Морской окунь с табуле из киноа:

5
средняя оценка: 5.0, всего голосов: 2

Похожие рецепты:

Подборки рецептов:

Добавить свой комментарий:

 — введите ваше имя

 — символы с картинки

:laugh::blush::sleep::huh::dry::rolleyes::ph34r::biggrin::excl::angry::mad::sad::ohmy::blink::mellow::smile::unsure::cool::wub::happy::wacko::tongue::wink:
Прикрепить фото Отправить
Добавление рецепта в книгу
Введите название книги


+ Создать кулинарную книгу


Отправить рецепт другу
Добавление рецепта в книгу
Действие выполнено
Вы уверены?
Вы можете отдать свой голос только за 1 рецепт. Вы уверены, что хотите проголосовать именно за данный рецепт?






Салат Цезарь в домашних условиях - тысячи ресторанных блюд по фото рецептам.
холодец в мультиварке

Греческий салат в домашних условиях - тысячи блюд из ресторанов на сайте Povar.Ru
фахитос